8 упражнений для плоского живота

Хотите избавиться от живота раз и навсегда? Тогда попробуйте эти упражнения и у вас будет сексуальный животик о котором вы мечтали.

Упражнение 1

Что вам понадобится: коврик

Совет: держите шею в расслабленном состоянии!

• Сядьте на коврик и согните колени. Ноги вместе, руки на уровне плеч перед вами.
• Напрягите пресс и слегка отклонитесь назад.
• Поворачивайте туловище вправо и одновременно тяните локоть назад.
• Вернитесь в первоначальное положение. Теперь сделайте тоже самое , только в левую сторону.
• Сделайте по 20 повторений, чередуя стороны.

Упражнение 2

• Встаньте на локти и на носочки(пресс напряжен, спина прямая, предплечья на полу, ноги вытянуты).
• Поднимите бедра вверх, держа спину и ноги выпрямленными, пресс должен быть напряжен. В таком положении необходимо стоять, как можно дольше.

Всего необходимо сделать 10 повторений

Упражнение 3

• Лягте лицом вверх , руки в разные стороны на уровне плеч, ноги вместе, пресс напряжен.
• Поднимите ноги прямо над бедрами.
• Держите тело ровно а ноги, медленно опустите ноги 45 градусов вправо.
• Поднимите ноги назад над бедрами.
• Повторите упражнение влево. Сделайте всего 10 повторений , чередуя их в разные стороны.

Упражнение 4

• Встаньте на колени , руки заведите за голову, напрягите пресс.
• Наклоняйте верхнюю часть туловища вправо, и правой рукой дотроньтесь до правой лодыжки.
• Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение в левую сторону.
• Повторите упражнение 12 раз, чередуя стороны.

Упражнение 5

• Займите исходное положение , как в упражнении №2.
• Приподнимите левую ногу, при спина и вторая нога должны оставаться прямыми, а вы опирайтесь на локти. Тело должно быть неподвижно.
• Возвратитесь в исходное положение. Сделайте 6 таких повторений.
• Поменяйте ноги и повторите все сначала.

Упражнение 6

• Лягте на спину, руки вытяните над головой, ноги сомкните вместе, напрягите пресс.
• Ноги необходимо поднять вверх и сделать круговое движение сначала в правую сторону.
• Рисуйте большой круг на потолке ногами.
• Поменяйте направление и все повторите.
• Всего необходимо сделать 12 повторений.

Упражнение 7

• Примите V-положение, ноги необходимо поднять параллельные к полу.
• Приподымите левую ногу, и начинайте вращать вправо; локоть при этом должен опираться на коврик.
• Вернитесь в первоначальное положение. Поменяйте ногу.
• Сделайте всего 16 повторений, чередуя стороны.

Упражнение 8

• Примите положение планки.
• Держите спину прямо, сильно напрягите пресс, ноги вместе,
• Начинайте поочередно опускаться на правый, а затем на левый локоть.
• Сделайте 5 повторений без опускания на пол.