У многих из нас могут быть травмы колена, но мы продолжаем тренироваться, и продолжаем усугублять ситуацию. Сегодня я расскажу вам какое упражнение позволит заменить присед и жим ногами.
И так, какое же упражнение позволит нам заменить такое базовое упражнение как присед. Заменить присед, можно выпадами.
Вы спросите:
А какая разница?
Я вам отвечу, дело в том, что опускаясь в приседе, нам приходится наклоняться вперед, чтобы штанга не опрокинула нас назад, из-за этого центр тяжести смещается вперед, в следствии чего наше тело ощущает огромную перегрузку в согнутых коленях.
А с выпадами дела обстоят иначе. Центр тяжести сохраняется в естественном положении, а вес отягощения принимают на себя большие и прочные тазобедренные суставы. Берегите свое здоровье и колени.
Следует помнить что безопасны не все виды выпадов. а именно СТАТИЧЕСКИЕ.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. ШАГ ВПЕРЕД
Сделать широкий шаг вперед и согнуть рабочее колено, чтобы опуститься в присед.
2. ШАГ НАЗАД
С опорой на пятку рабочей ноги подняться из приседа и приставить ступни одна к другой.
Спасибо что дочитали до конца. Мы рады стараться для вас.