Кто – ни будь, слышал о том, что можно свою силу воли натренировать подобно мускулам при занятиях спортом? Американский профессор из Стэнфордского университета Келли Макгонигал утверждает, что это возможно.
Для того чтобы натренировать свою силу воли необходимо выполнять 8 упражнений:
1)Людям необходимо следить за своими волевыми решениями. Начать с отслеживания поведения. Необходимо в течение дня записывать задачи, которые несут в себе испытание воли. К примеру, - пойти смотреть фильм с друзьями в кино или подготовиться лучше к экзамену по юриспруденции, пойти в кафе с девушкой или пойти на тренировку по боксу. Необходимо сделать анализ принятых решений в течение дня. Какие из принятых решений соответствуют целям, а какие им противоречат.
2)Необходимо замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Этого сложно добиться, но при должной тренировке можно. Когда человек дышит медленнее у него тело и мозг переходят в режим самоконтроля. Это позволяет принимать более взвешенные решения, чем при обычном дыхании.
3)Развитие силы воли на природе. Можно выйти погулять с собакой или девушкой в парке, лесу или на речке. Нахождение с другом или собакой на природе благотворно скажется на снижении стресса и усталости от изнуряющего рабочего дня или недели. Можно позаниматься гимнастикой или физической зарядкой в компании друзей на берегу озера или в сосновом лесу. Физические упражнения придадут положительный тонус настроению.
4)Необходимо прощать свои ошибки. Каждому человеку свойственно ошибаться. «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Иногда человек больше переживает из – за ошибки или промаха, хотя значение их невелико.
5)Необходимо регулярно высыпаться. Недостаток сна может привести к забывчивости, рассеяности и усталости. Если человеку не хватает времени поспать в будни, то можно отоспаться в выходные дни, либо в будни в обеденное время. В обед можно поспать 20 – 40 минут. Этого времени должно хватить, чтобы восстановиться и укрепить волю.
6)Необходимо установить жизненные ориентиры и следовать им. Если человек решил вести здоровый образ жизни, то ему следует полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Злоупотребление своими же ориентирами в жизни ведёт к самообману и как результат человек теряет силу воли и делает её слабой.
7)Перед тем как получить удовольствие необходимо прерваться на 10 минут. Когда есть в запасе 10 минут времени, то можно подумать о последствиях принятого решения. К примеру, съеденный большой с высокой калорийностью гамбургер через определённое время может привести к лишнему весу.
8)Гордиться собой и своими пусть даже маленькими успехами. Человек любит, когда им восхваляются и гордятся им. Он может проделывать это самостоятельно, нужно приложить только немного сил.
Чтобы развить силу воли нужно её развивать и постоянно совершенствовать. Начинать можно с малого и постепенно увеличивать обороты. Ведь «Под лежачий камень и вода не течёт».