Если быть честным. Знаете ли вы, что вы заставляете вашего партнера бодрствовать ночью с вашими храпами наедине?
Или они те, кто получает локтем в ребра, когда они выпустили гулкая храпа в спальню?
Кто бы ни был виновником, было бы полезно получить некоторые советы о том, как остановить его, не так ли?
Вот лучшие советы, чтобы перестать храпеть)
1. Поддерживать здоровый вес и диету
Лишний вес всего на несколько килограммов может привести к храпу. Жировая ткань вокруг шеи сжимает дыхательные пути и предотвращает воздух идти легко и свободно.
2. Избегайте алкоголя перед сном
Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь заставляет мышцы расслабляться больше, чем обычно во время нормального ночного сна. Это дополнительное расслабление мышц делает спину горла коллапса более легко, что затем вызывает храп.
3. Бросить курить или урезать
Бросить курить или урезать. Сигаретный дым раздражает слизистую оболочку полости носа и горла, вызывая отек и катарр. Если носовые проходы перегружены, трудно дышать через нос, потому что воздушный поток уменьшается.
5. Держите ваши носовые проходы ясными
Держите ваши носовые проходы ясными, так, что вы вздохнете внутри через Ваш нос вернее чем ваш рот. Если аллергия блокирует ваш нос, то попробуйте таблетки антигистамина или носовые брызги. Обратитесь к фармацевту за советом или обратитесь к своему врачу, если у вас аллергия или любое другое заболевание, которое влияет на ваш нос или дыхание, например, синусит.
6. Попробуйте внебиржевое средство
На веб-сайте Британской Ассоциации храпа и апноэ сна есть детали различных процедур, которые вы можете попробовать дома, включая подушки, продукты храпа, рот-охранники, носовые полоски и расширители, а также дыхательные аппараты.
7. Хирургия
Если храп будет продолжаться, может потребоваться медицинская помощь. Для некоторых случаев храпа необходима операция по устранению структурных проблем в дыхательных путях, таких как увеличенные аденоиды
Если ваш храп вызван рыхлостью в мягком небе (мягкая верхняя часть на задней части рта), метод, называемый радиочастотной абляцией, который использует тепловую энергию, чтобы затянуть небо, может помочь, не прибегая к операции.
8. Трюк с теннисным мячом
Худший храп часто происходит, лежа на спине. В то время как прокатка на вашей стороне снижает вероятность этого, что происходит, когда вы откатываетесь на спину?
Один из приемов - использовать теннисный мяч. Зашейте его в деталь одежды так, что оно сделает его дискомфортным спать на вашей задней части. Это ограничит шансы прокатки с вашей стороны. Возможно, немного радикально, но если это работает, это все, что имеет значение.
9. Упражнения на языке
Бразильские ученые выявили набор язык упражнения, предназначенные, чтобы остановить людей от храпа.
Вот некоторые из движений, которые они предложили выполнять каждый день
- Надавите языком на крышу рта и сдвиньте язык назад.
- Сосите язык и прижмите его к крыше рта.
- Прижмите язык к передним зубам и прижмите его к полу рта.
- Откройте широко и скажите гласный 'a'.
Тестирование методов.
Мы попросили четырех людей, которые храпят, чтобы проверить некоторые из лучших продуктов и стратегий, включая подушки против храпа, назальные спреи и даже ремешок для подбородка. Результаты смешанные, но над головой на ссылке ниже, чтобы узнать больше.
Возможные причины храпа
Что производит этот дребезжащий звук во сне? Храп происходит, когда ваш язык, рот, горло или носовые дыхательные пути вибрируют, как вы дышите.
Эти части вибрируют, когда Ваше тело расслабляется, заставляя ваши дыхательные пути сужаться, когда вы спите.
Но вы скорее храпите из-за различных вариантов образа жизни
- Если у вас избыточный вес
- Если вы курите
- Если вы пьете слишком много алкоголя
- Если вы спите на спине
Иногда это может быть вызвано более серьезными условиями. Если вы обеспокоены, обратитесь к своему врачу.