Праздники ассоциируются с радостью, весельем и хорошим настроением, но неожиданно оборачиваются переутомлением и стрессом.
Новогодние каникулы заканчиваются, а вы чувствуете себя усталым, измученным и подавленным. Как вернуть энергию и хорошее настроение?
Жизнь в стиле «хюгге»
Праздники, хоть и приносят море радости, нарушают привычный ритм жизни бесконечными вечеринками, покупкой подарков и хлопотами на кухне. Найдите время, чтобы расслабиться, даже если вы очень заняты. Выкроите полчаса утром в воскресенье, чтобы выпить чашечку чая, свернувшись калачиком в уютном кресле, до того как все остальные проснутся.
Такой стиль жизни датчане называют «хюгге», а Дания неизменно занимает первое место среди всех стран по уровню счастья.
«Хюгге» переводится как «уютный».
Среди важнейших его составляющих теплое одеяло, шерстяные носки и свитера, горячие напитки и огонь в камине. Вы создаете теплоту не только в доме, но и в отношениях, делая жизнь чуть более приятной. Вы перестаете спешить и сознательно замедляете темп, оставляя время на то, чтобы выпить кофе с сахарным пончиком, мечтать, глядя на звездное небо, почитать у камина интересную книгу, поиграть всей семьей в настольную игру или выбраться на прогулку по заснеженному лесу.
Жить в стиле «хюгге» — это значит наполнить дом огоньками рождественских свечей и ароматом свежей выпечки. Это значит позволить себе совершать глупые поступки, а главное — не относиться к жизни слишком серьезно. Вы не критикуете и не осуждаете себя. А вместо бешеной гонки за успехом цените маленькие радости жизни. Вы получаете удовольствие от вкусной еды, поездки всей семьей на лыжах или разговора по душам.
Пищевые добавки
Если вы чувствуете напряжение и упадок сил, включите в свой рацион полезные пищевые добавки. Они вернут вам силы и настроение!
Важно! Прежде чем принимать биологически активные добавки, проконсультируйтесь с врачом.
- Рыбий жир. Помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, снижает риск возникновения сердечных заболеваний и депрессии. Начните с 1000 – 2000 мг омега-3 жирных кислот EPA и DHA ежедневно.
- L-теанин. Эта аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае, эффективно снижает стресс и тревогу. Стандартная доза включает от 200 до 400 мг каждый день.
- Валериана. Это растение популярно во всем мире благодаря способности улучшать сон и снижать тревожность. Принимайте 600 мг экстракта или 1-2 г порошка корня валерианы каждый день.
- Женьшень. Широко используется, чтобы снять усталость, обеспечить прилив сил и снизить физические симптомы стресса. Эффективен для профилактики гриппа и простуды. Пейте чай с женьшенем или употребляйте в виде настойки.
Будьте проще
Избавьтесь от завышенных ожиданий и требовательности к себе. Некоторые встречи и праздничные мероприятия обязательны. Например, вы не можете отказаться навестить свекровь. Но это не обязывает вас принимать все приглашения. Спросите домашних, что они думают по поводу дорогих подарков. Не лучше ли ограничиться скромным застольем? Вы можете обнаружить, что близкие перегружены не меньше вашего и обрадуются предложению упростить себе жизнь.
Вам нужен отдых после отдыха?
Испытывая стресс, даже непродолжительное время, вы наверняка заметите, что стали больше уставать. Вы чувствуете себя утомленным и сонливым, падая от усталости днем, хотя с трудом засыпаете ночью. У вас появляются такие неприятные симптомы, как головокружение, сухость кожи, боль в суставах, увеличение веса или необъяснимая тяга к сладкому или соленому. Ослабленный иммунитет повышает риск подхватить простуду или грипп.
Эти советы помогут вам восстановить силы:
Чтобы восстановить функции надпочечников, вернуть энергию и гормональный баланс, принимайте:
- экстракт корня ашваганды - 400 мг, 2–3 раза в день;
- витамин В5 (пантотеновая кислота) — 200 мг, 2–3 раза в день.
Расслабляйтесь. Чтобы снизить уровень стресса, используйте прогрессивную мышечную релаксацию, поочередно расслабляя каждую группу мышц.
Сделайте сон своим приоритетом. Не используйте смартфоны и не смотрите телевизор в постели. Пусть в вашей спальне всегда будет темно и тихо. Ложитесь спать раньше, продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7-8 часов.
Занимайтесь спортом, но не переусердствуйте. Не начинайте слишком интенсивные тренировки. Ходьба пешком, плавание или йога позволят расслабиться и обеспечат здоровый сон.
Новогодние праздники не будут длиться вечно. Не успеете вы оглянуться, как наступит 15 января, а с ним череда привычных дел, забот и дедлайнов. К счастью, жизнь в стиле «хюгге» и курс экспресс-восстановления помогут справиться со стрессом не только в каникулы!
Если статья была полезной, отметьте это лайком! Подпишитесь, если хотите получать от меня новые публикации в числе первых!