С возрастом тело меняется, и похудеть становится все труднее. Ведь сколько раз после новогодних праздников вы ставили себе цель сбросить лишний вес, начинали, но так и бросали на полпути. Решающее значение для достижения этого имеют последовательность и осознанность.
Поделитесь вашим мнением после прочтения, и, если статья вам понравится, ставьте лайк))
Говорят, что с определенного возраста (обычно после 40 лет) процессы в организме замедляются и требуется гораздо больше усилий, чтобы похудеть. Еще недавно многие, кому исполнилось 50 лет, считали, что пути назад уже нет. Люди полнели, становясь старше и ничего не предпринимали, чтобы исправить это.
Но времена изменились, и сейчас пятидесятилетний возраст не является препятствием для стройной фигуры. Наоборот, вы находитесь в завидной стадии зрелости, в которой начинаете наслаждаться жизнью с чуть большим комфортом.
Если вы сейчас обнаружили, что приобретенные вами ежедневные привычки заставили вас набрать несколько лишних килограммов, успокойтесь, вы вовремя приняли решение избавиться от них.
Имейте в виду, что ваш метаболизм уже не тот, что был раньше, и потерять вес вам будет несколько сложнее. Но с помощью усилий и решимости, будьте уверены, у вас все получится.
Узнайте несколько рекомендаций от Луизы Петре – специалиста Центра по снижению веса в Нью-Йорке.
Почему после 40 лет худеть на так просто, как до
К определенному возрасту люди начинают терять мышечную массу (в среднем от 3 до 5% за каждые десять лет после 30-летия).
«Тело человека вступает в стадию старения, когда перестает расти. Прежде всего, не зацикливайтесь на том, чтобы сбросить лишние килограммы. Иногда это медленный и разочаровывающий процесс. Лучше сосредоточиться на потере жира, а не веса», – советует Луиза.
Если вы один из тех, кто говорит: «Увеличение веса с возрастом – это нормально, все в моем возрасте имеют лишний вес», то пора изменить ваше мнение.
Речь идет не только о похудении, но и о том, как себя хорошо чувствовать. Найдите группу людей с такими же увлечениями и целями, как у вас. Эмоциональная поддержка в таких случаях имеет решающее значение для изменения вашего отношения к своему состоянию.
Реалистичные цели и структурированные планы
Думать, что вы потеряете 30 килограммов за 1 месяц, нереально (не говоря уже о том, что в этом нет ничего хорошего).
«Будь честны с самими собой, подумайте о своих чувствах ... Чтобы изменить свою повседневную жизнь, нужны смелость и сила духа», - говорит Петре.
Она рекомендует разделить большие цели на более мелкие и достижимые. Если ваша конечная цель – избавиться от 20 килограммов, делайте это понемногу, ставьте себе выполнимый план на неделю.
«Триумфы повышают вашу смелость. Небольшие достижения означают достижение великих целей», – наставляет специалист.
Если вы хотите добиться успеха, следуйте структурированному плану. Вместо того, чтобы провалить очередную попытку, серьезно отнеситесь к своему здоровью, следуя намеченной программе.
Физические нагрузки
Очевидно, что мышечная масса уменьшается с возрастом. В 50 лет ее у вас становится на 20% меньше, чем когда вы были на тридцать лет моложе. Потеря мышц связана с более медленным метаболизмом.
Поэтому важно в этом возрасте включать спортивные тренировки.
Если вы не привыкли к постоянным нагрузкам, нужно начинать с простых упражнений и усложнять их по мере того, как вы адаптируетесь, не оказывая слишком сильного напряжения на мышцы и суставы, чтобы избежать травм.
Хорошее питание
Употребление белка – лучшее для этого возраста.
«Есть доказательства того, что после 40 лет нужно есть больше белковой пищи», - говорит Сьюзан Бауэрман, диетолог из Лос-Анджелеса.
Исследование Университета Арканзаса показало, что увеличение потребления этих питательных веществ помогает в развитии мышц.
«Это может помочь противостоять потере мышечной массы, связанной с возрастом», - говорит Петре.
Контроль сна и отдыха
Мы живем в эпоху стрессов. У людей старше 40 лет гораздо больше обязанностей, чем у тех, кто моложе. Обычно в этом возрасте люди достигают более ответственной работы, у них добавляются финансовые трудности в связи с детьми-студентами и заботой о пожилых родителях. Таким образом, эмоциональное и физическое состояние не всегда позволяет заниматься спортом.
«Запланируйте тренировки так, как если бы у вас был назначен прием к врачу», - говорит Брайан Дурбин, специалист по фитнесу.
Следование последовательным физическим нагрузкам на занятиях может не только помочь снять стресс, но и помогает людям не срываться со своей диеты. Ведь, правда, не хочется терять пользу от выполненной изнурительной тренировки, съев булочку?
Необходимо также помнить, что качественный 7-8 часовой сон каждую ночь является ключевым фактором. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, и сбалансируются два гормона, которые регулируют аппетит, – лептин и грелин, контролируемые сном.
Так, если вы спите мало, активируется гормон голода – грелин, который заставляет вас накидываться на сладкое и мучное. При достаточном сне восстанавливается уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения, тормозящего желание что-либо съесть.
Уход за кожей
Если вы будете худеть правильно, то есть последовательно и осознанно, у вас не должно возникнуть проблем, связанных с появлением обвислой кожи, как это бывает при стремительном похудении. Тем не менее, для профилактики дряблости кожи, за ней необходим особый уход в период похудения.
Регулярно пользуйтесь услугами профессионального массажа или делайте самомассаж с натуральными маслами. Массаж и упражнения для лица, а также специальные приспособления-массажеры для тела – роликовые и другие, помогут держать кожу в тонусе, оставаться ей молодой и подтянутой.
***
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, делитесь с друзьями и близкими и подписывайтесь на канал))
Здесь вы найдете много полезной, интересной и познавательной информации о том, как быть и оставаться молодыми, здоровыми и красивыми независимо от возраста.
Будьте счастливы,
с любовью, 4 you!