В нашей жизни мы всё чаще начинаем делать всё на автомате. Просто попытайся вспомнить, как ты шел от дома на работу/занятия? Не помнишь? Корень проблемы здесь в том, что ты и не пытался осмыслить те действия, а просто делал их. Это явление именуют по разному, но чаще всего ты встретишь его под названием "Белый шум", и осознанность призвана для борьбы с ним.
Если говорить более понятным языком, то осознанность - это стремление жить здесь и сейчас. Чувствовать вкусы, запахи, ощущения в теле, всё именно в этот самый момент, который ты сейчас проживаешь.
Само понятие осознанности пришло к нам из буддизма, и на эту тему есть множество религиозных работ, которые, при небольшом желании вполне себе находятся в интернете.
Понятие осознанности можно отнести как к современной психологии, так и к философии. Ещё Декарт говорил: "Мыслю, следовательно, существую", И под словом "Мыслю" он понимал все, что человек совершает осознанно. Исходя из этого можно сделать вывод: человек существует, или живет только тогда, когда осознает себя и все происходящее вокруг.
В психологии же понятие осознанности чаще встречается среди гештальт-терапевтов, и, по этой теме, можно найти работы таких людей как, допустим, Фриц Перлз или Тодд Берли.
А что говорит наука?
А наука говорит, что осознанность - это вполне себе объяснимое явление. Нейрофизиологи и нейропсихологи уже давно изучают эту тему, и добились каких-никаких результатов.
Приведу самый известный пример: в Гарвардском университете группа учёных проводила исследование, в ходе которого, у людей, практиковавших медитации и осознанность в жизни, спустя 8 недель увеличилась плотность серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение, самосознание и анализ.
Как добиться осознанности?
Вопрос этот и прост и сложен одновременно. Прост он тем, что есть всего 2 пути: медитация и самонаблюдение. А сложен из-за того, что плоды придут далеко не сразу, но обо всём по порядку:
1. Медитация
Существует миллиард и одна техника медитации, но, в данном случае, нас интересует именно медитация осознанности, где человек концентрируется на каком-то одном ощущении и таким образом входит в состояние транса. Самая популярная вариация - концентрация на ощущениях при вдохе. В данном случае я имею в виду именно те самые приятные проскальзывания воздуха в нос, которые мы в обычной жизни просто не замечаем. Медитировать можно в разных позах, от обычного лежачего положения, до позы лотоса, но проще всего начать с обычного сидения на стуле с выпрямленной спиной, и медитировать каждый день минут по 10-15. Главный здесь смысл в концентрации, старайтесь не пытаться силой очистить голову от мыслей, ибо это навлечет только проблемы.
2. Самонаблюдение
Здесь уже всё сложнее. Самонаблюдением нужно заниматься каждую секунду вашей жизни, буквально. Это сложно, по началу, постоянно будешь срываться в белый шум. Это нормально, со всеми бывало и с тобой случиться, и не раз, просто старайся, и у тебя обязательно получится!:)
Можно еще помочь себе занятиями йогой, так как они так же расслабляют и делают ум чище, но это уже по желанию.
Два одновременно и простых, и сложных действия тебе нужно будет выполнять на протяжении всей жизни, и, тогда, тебе будет намного проще переживать сильные стрессы, принятие решений перестанут быть такими мучительными, а жизнь наполнится новыми красками%)