Мудрость рассыпана везде и всюду, только она растворена и не бросается в глаза, а потому доступна не всегда. Можно попробовать найти ее самому, а можно обратить внимание на наш материал. Мы изучили тренировочный процесс культового героя одной из лучших картин о боксе и готовы поделиться с тобой секретами итальянского жеребца. Смотри, читай и мотай на ус!
Помимо очевидной пользы, тренировочный режим Рокки прекрасен еще и тем, что он не требует специальных тренажеров. Впрочем, по мере становления в боксе и выхода картины в большой тираж Сталоне все-таки прибегал к помощи привычного нам спортинвентаря, но об этом мы поговорим позже.
Бег с кирпичами в руках
Кирпичи, равно как и любой другой груз в руках - это отличная альтернатива гантелям. Поэтому, выполняя бег с отягощением можно отлично проработать дельтовидные и трапециевидные мышцы, повысить нагрузку тренировок, а так же увеличить общую выносливость и выносливость рук.
Бег на расстояние
Выносливость - одно из главных качеств хорошего боксера, а бег - лучший способ для ее развития. Он не требует специальной амуниции и доступен любому жителю суши, поэтому грешно пренебрегать столь эффективнейшим упражнением. Помимо прочего бег улучшает работу кровеносной системы, активно обогащает необходимыми элементами клетки, ткани и органы, а так же заставляет активно работать все мышцы.
Отжимания на одной руке
Услада для плечевого пояса, груди, трицепса, дельты и широчайших. Главное - правильное исполнение. Встань на две руки, как при классических отжиманиях, затем раздвинь ноги пошире для сохранения баланса, убери одну руку за спину и начинай отжимания на другой.
Отжимания с хлопком
В чем прелесть данного упражнения? В том, что оно развивает так называемую взрывную силу. Проще говоря, это способность развить мощное усилие за короткий промежуток времени. Именно это увеличивает силу удара. Кстати, если хочешь знать, как "кач" влияет на силу удара, то тебе сюда!
Скручивания
Пресс - нечто большее, чем рельефный узор на пузе. Хорошо развитые брюшные мышцы смягчат вражеский удар, снимут часть нагрузки со спины и отлично повлияют на качество и силу твоего удара. Подробней о работе над прессом мы рассказывали тут.
Работа на туше
Зачем нам лишние проблемы с обществом защиты животных и прочими кружками по интересам? Да и не кошерно это - лупить мертвый символ наступившего года. Поэтому лучше всего отыскать нормальный мешок или сделать его самому, и только потом отрабатывать технику удара.
Если тебе интересно как тренировали удар на мешках в СССР, то заходи на статью: "Вырубить по-советски"!
Подъем по лестнице
Лестница не так проста, как кажется на первый взгляд. Бег по ней - это самая эффективная кардионагрузка, а еще отличная прокачка ягодиц, ног, спины и пресса. Главное, соблюдать аккуратность, это залог твоей безопасности и целой шеи.
Кувалда
Для удара кувалдой по покрышке или любой другой поверхность необходимо задействовать плечи, предплечья и руки, а так же совершить разворот бедра. Это означает, что в работу включится все то, без чего удар никогда не станет сильным. Именно поэтому боксеры уделяют упражнению столь много внимания.
Прыжки со скакалкой
Скакалка поможет укрепить ноги, не забивая их, научит правильно дышать, не вынуждая организм испытывать кислородное голодание, и решит проблему преждевременной усталость, повысив выносливость. Все самое интересное и полезное о снаряде можно найти тут.
Выпрыгивания с бревном
Упражнение развивает взрывную силу и прокачивает четырехглавую мышцу бедра или, проще говоря, квадрицепс, а если совсем просто, то увеличивает силу ног. А ноги, как известно, играют ключевую роль в ударе.
Колка дров
Разница между работой с кувалдой минимальна. По сути, совершаются одинаковые движения и задействуются аналогичные группы мышц. Поэтому можно совместить приятное с полезным.
Будь в курсе самых свежих новостей из мира единоборств, подпишись на наш канал в ТЕЛЕГРАМЕ!
Говорят, подписка на This is Бокс, лайк записи и ее репост снижают риск инфаркта, увеличивают продолжительность жизни и повышают качество этой самой жизни.
