Как там пишут в нудных беговых аккаунтах?
“Разминка направлена на подготовку систем организма к предстоящей нагрузке. Эластичные и разогретые мышцы имеют меньше шансов получить растяжение”.
То есть с разминкой ты и тренировку сделаешь лучше, и риск травмироваться снизишь.
Если у тебя по плану медленный кросс, то разминку можно делать до и/или после пробежки, а вот перед быстрыми пробежками она просто необходима!
3 варианта заминки после бега >>>
Разогрев перед убойной тренировкой – это 20 минут спокойного бега и далее несколько простых упражнений:
▪️Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед-назад. Не торопитесь и не закидывайте голову назад сильно – выполняйте движения плавно и осторожно. Минимум по 5 раз в каждую сторону.
▪️Вращения плечами вперед-назад по 10 раз.
▪️Выпады. По 5 раз на каждую ногу.
▪️Вращение тазом по 10 раз в каждую сторону.
▪️Вращения коленями. По 10 раз в каждую сторону.
▪️Вращение стопой. По 10 раз в каждую сторону.
Почему мужчины бегают быстрее женщин? Объясняет физиология >>>
Это набор минимум. Можно добавить еще что-нибудь эдакое. Я, например, люблю махи ногами.
Сделал? Можно бежать!