Данный алгоритм поможет вам самостоятельно выявить и устранить психологические факторы, провоцирующие рос массы тела и ожирение.
Всем привет! В прошлой статье я приводила психологические причины набора веса. В этой – даю вам алгоритм самостоятельного избавления от последствий негативных психологических факторов, которые приводят к бесконтрольному набору веса.
Выберете время, когда вас никто не потревожит. Уединитесь. Отключите телефон и дверной звонок.
Подготовьте листы бумаги, ручку, цветные карандаши, фломастеры или краски, гелевый шарик. Алгоритм состоит из 2 частей.
Часть 1
Искренне ответьте на нижеследующие вопросы. Ответы запишите.
1. Какие обстоятельства толкают меня употреблять еду? В каких ситуациях я бесконтрольно ем?
2. Когда, в каких ситуациях мне хочется:
· неопределенного вкусненького;
· хрустящего;
· сладкого;
· солененького;
· мучного и злакового;
· копченого;
· мясного и рыбного;
· жирного;
· фаст фуд.
Какие эмоции я испытываю до, во время и после употребления пищи? Какие ощущения в теле у меня появляются до, во время и после употребления пищи? Где именно возникают эти ощущения? Если вам сложно объяснить словами – нарисуйте. Можете распечатать шаблон человечка и отметить на нем цветными карандашами ваши физические ощущения и цвета, с которыми они ассоциируются.
3. Как моя гастрономическая привычка отражается на моем внешнем виде?
4. Как моя гастрономическая привычка отражается на моей самооценке? Как я себя воспринимаю? Какой/каким я себя вижу внешне и внутренне? Как я к себе отношусь?
5. Как моя привычка отражается на моем здоровье и самочувствии?
6. Как меня воспринимают окружающие (друзья, муж/жена, родственники, коллеги, начальник)?
7. Когда я съедаю больше в компании или наедине с собой? Если в компании, то, что или кто толкает меня есть больше? Почему? Зачем им это надо? Возможно, эти люди завидуют, перенесли голод или сами имеют проблемы с лишним весом и просто не задумываются, к чему приведет вас хроническое переедание.
8. Какой/каким я хочу себя видеть? Как я представляю себе свою эталонную внешность? Какие внутренние качества я хочу в себе развить/восстановить? Можете нарисовать или воспользоваться вашей старой фотографией, где у вас еще не было лишнего веса или обработайте фото в фотошопе.
Нельзя брать чужие фотографии. Вы это вы. Вместе с чужими формами ваше подсознание легко привлечет чужой образ жизни, поведение, проблемы и болезни.
Теперь прочитайте и проанализируйте ответы. Сделайте выводы и пропишите их.
Часть 2
На чистом листе бумаги нарисуйте шкалу времени. Ноль соответствует дню вашего рождения. Цифра где-то посередине – вашему возрасту на сегодняшний день.
Теперь смотрите на эту шкалу и представляйте, что вся ваша жизнь записана на видео, и вы перематываете это видео с настоящего момента в самое начало. Внимательно наблюдайте за собой. Каждый раз, когда вы “на своем видео” увидите, что бесконтрольно едите, ставьте отметку (возраст) на вашей шкале. Ниже фиксируйте, какая ситуация у вас вызвала порыв обжорства. Так “перематывайте” до конца – до момента, когда вы себя помните.
Вспомните детали того самого первого случая, когда вы начали что-то заедать. Что произошло в тот момент? Какие люди были участниками той ситуации? Что они вам говорили? Что они делали? Как вели себя с вами? Как они вели себя друг с другом? Как вы отреагировали? Что вы им ответили? Какие эмоции и чувства испытали (гнев, раздражение, обиду, стыд, вину, ревность, желание отомстить или доказать что-то, и пр.)?
Запишите ответы на эти вопросы и проанализируйте их.
Кто именно спровоцировал в вас такую реакцию? Каким образом (какими словами, действиями, …)? Запишите его имя и кем он вам приходится.
Выпишите то основное чувство (эмоцию), которая у вас возникла. Это может быть обида или страх, злость или зависть, или любое иное чувство.
Теперь оторвите маленький кусок бумажки. Напишите это чувство. Привяжите его к гелевому шарику. На шарике вы можете фломастером написать имя человека, кем вам приходится или просто нарисовать глаза, нос, рот.
Возьмите шарик в руки. Представьте, что перед вами тот самый человек, из-за которого у вас появилась негативная привычка. Обратитесь к нему словами:
“Дорогой(ая)….! Твои слова (действия) меня очень задели (обидели, испугали) потому, что… . Я много переживал(а) из-за того, что ты …. . Я долго не мог(ла)….(принять, осознать, простить,…) , в результате стал(а) заедать ….(боль, обиду, ревность,…).
Теперь я осознал(а), что это твои слова (поступки) и мое отношение к ним стали причиной моей вредной привычки. С этого момента я прощаю тебя (себя, при чувстве вины). Я меняю свое отношение к твоим словам (действиям). Теперь я свободен(свободна) от твоего влияния и мнения. У меня своя жизнь. Только мне решать, какой будет моя жизнь, как я буду выглядеть, что, когда и сколько я буду есть, одевать, делать, где и сколько работать, с кем общаться(встречаться), от чего я буду получать удовольствие…. (можете высказать все, что у вас накипело).
Я благодарен(благодарна) тебе за преподанный мне урок. Я тебя прощаю и отпускаю. Я прощаю и отпускаю …. (проговаривайте те негативные чувства и эмоции, от которых вам надо избавиться).”
Отпустите шарик в небо (можно через окно) со словами: “С этим шариком улетает все плохое, что было в моей жизни. Впереди у меня новый(новая) Я”.
Напишите на бумаге, повесьте на видном месте и читайте несколько раз в день следующее:
“Я принимаю себя. Я люблю себя таким(такой), какой(какая) я есть. Я легко и с радостью меняю любые свои привычки. Я легко и с радостью сбрасываю вес. Я обретаю красивое, молодое, здоровое, сексуальное тело. Я обретаю уверенность в себе. Я становлюсь успешным (успешной). Я всегда ставлю правильные цели и легко достигаю их. Я люблю, ценю и уважаю себя”.
Сохраните эти листы. Возможно, вам придется проделать процедуру несколько раз, меняя имена людей и обстоятельства, либо для закрепления результата. В следующей публикации я расскажу, чего вам не хватает, если у вас тяга к определенным продуктам. Сверившись со своим списком, вы быстрее установите баланс в организме.
Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!