Большинство начинающих спортсменов, посещая свои первые тренировки, начинают осознавать, что для того, чтобы заниматься спортом и прогрессировать даже на любительском уровне, им срочно необходимо подтягивать собственную силу и выносливость. В сегодняшней статье швейное производство спортивной одежды LYNX, в котором вы можете заказать пошив рашгарда или купить баскетбольную форму Golden State Warriors, постарается разобраться вместе с читателями как с помощью очень простых упражнений человек, давно не занимавшийся спортом, сможет постепенно повысить не только собственную выносливость, но и силу.
Несколько простых упражнений, которые помогут вам повысить собственную выносливость и силу
Начиная рассказывать читателям нашего канала на Яндекс.Дзен о простых и эффективных упражнениях, позволяющих простому обывателю постепенно увеличить собственную силу и выносливость, мы хотим отдельно подчеркнуть, что здесь мы постарались предложить вам только наиболее простые и при этом эффективные упражнения. Кроме того, для выполнения этих упражнений нашим читателям не потребуется наличие каких-либо сложных тренажёров, штат фитнес-инструкторов, а всё что нужно от занимающегося человека – это:
1. наличие желания;
2. турник;
3. рюкзак с небольшим грузом, например, с книгами или учебниками
ребёнка.
Для того чтобы начать выполнять упражнение, наденьте рюкзак, в котором расположены книги, на спину, после чего повисните на турнике. Необходимо помнить о том, что ваши руки должны располагаться на турнике шире плеч, а ладони располагаться к лицу. После того, как вы убедились в правильности расположения рук и пальцев, начинайте выполнение подтягиваний, причём лучше всего, если они будут делаться в определённом ритме. Помните, что выполняя подтягивания с грузом, не следует делать слишком сильных рывков или совершать больших передышек. Ведь основная эффективность и особенность этого упражнения как раз заключается в том, чтобы спортсмен делал пусть даже минимум подъёмов, но придерживался при этом определённого ритма и интервала. Необходимо также отметить, что вдох следует выполнять на подъёме, а выход в процессе опускания.
После месяца тренировок, когда вы начали хорошо выполнять упражнения, попробуйте усложнить поставленную перед собой задачу и для этого смените хват, используемый во время подтягивания, на верхний. Для того чтобы выполнение упражнения начало приносить ощутимые плоды и вы смогли систематически наращивать собственную выносливость и силу вам необходимо выйти на уровень выполнения четырёх подъёмов с грузом во время одного подхода к турнику. При этом стоит понимать, что после того, как вы начнёте выполнять по четыре подъёма на турнике во время одного подхода, вам следует снова усложнить себе задачу и увеличить груз.
Можно также в процессе подтягивания с верхним хватом начать заводить голову за турник. Ведь выполняя такое упражнение, вы сможете не только повышать собственную выносливость и силу рук, но и нагружать мышцы спины.
