Я продолжаю рассказ о различных вариантах положения тела в Шавасане, и сегодня - Поза Связанного угла, Супта Баддха Конасана.
К своему удивлению, в «Йога Дипике» я эту асану не нашла. Плохо искала? Но она есть в «зеленой книжечке» Гиты и подробно описана Гуруджи в «Йога. Путь к здоровью».
🙏🏻 «Группа восстанавливающих асан называется Вишранта Каркас и предназначена для восполнения энергии и отдыха внутренних органов тела, - пишет Гитаджи в «Йога в действии», - При выполнении этих упражнений каждый орган как бы отделяется от другого, что способствует его насыщению кислородом и отдыху. Пользуясь скальпелем осознанности и внимания, человек способен разрезать тело изнутри. Однако, чтобы получить целительный эффект от практики, нужно увеличить время пребывания в асанах до 5-10 минут».
🙏🏻 Супта Баддха Конасана в течение 15 минут традиционно выполняется в качестве Шавасаны перед началом женского класса.
👉🏻 Противопоказания: боли в нижней части спины и недержание мочи.
👉🏻 В качестве опоры под бедра лучше брать мягкие материалы: либо болстер, либо свернутые одеяла.
👉🏻 Асана может выполняться без опоры под спину (поскольку я все-таки рассказываю об этой Асане в качестве Шавасаны, то предпочтителен болстер или даже два - как на фото).
👉🏻 Желательна опора под голову (опять же - вспоминаем: голова не должна запрокидываться, лицо - параллельно полу)
👉🏻 Прежде чем расслабиться, убедитесь в симметричности положения вашего тела и опор.
👉🏻 Не тяните и не толкайте колени вниз! Постарайтесь расслабить пахи, тогда колени пойдут вниз сами.
👉🏻 Не «заклинивайте» бедра опорами: достаточно касания, бедра должны иметь возможность опускаться, а для этого - нужно пространство.
🙏🏻 Асана должна быть удобной, комфортной, позволять полностью расслабиться (вспоминаем слова Гиты о «скальпеле осознанности»).
🙏🏻 Ставим таймер на 10-20 минут.
Для выхода - ослабьте ремни, повернитесь на бок и сядьте, опираясь на руку.
Снимите ремни и выполните Дандасану, прежде чем подниматься.
Для этого - вытяните ноги перед собой и хорошо прижмите пятки.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить публикации.