1. Витаминно-минеральные комплексы.
Наше тело нуждается в витаминах и минералах для эффективного функционирования. Очень жаль, но сейчас очень сложно получить все нужные витамины и минералы из еды, так как в современном мире из продуктов "выжимают" все полезное. Для того, чтобы обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, я советую принимать витаминно-минеральные комплексы, в которых содержится суточная норма нужных нам витаминов.
2. Сывороточный протеин.
Это быстро усваиваемый протеин, который может помочь улучшить способность ваших мышц к восстановлению и адаптации после физических нагрузок. Было установлено, что потребление сывороточного протеина стимулирует синтез белка в мышцах больше, чем другие протеины, например, казеин или соевый протеин.
3. Омега 3.
Омега-3 ускоряет восстановление после тяжелых тренировок. Мышцы полны микроскопических слез, которые при исцелении делают мышцы сильнее и больше. Противовоспалительные соединения Омега-3 помогают выздоровлению. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому единственными источниками для нашего организма выступает богатая Омега-3 пища. Единственным полноценным источником данных ненасыщенных кислот являются рыбий жир. В нем они содержатся в виде декозагексаеновой и эйкозапентаеновой жирных кислот.
4. Креатин-моногидрат.
Крайне популярная спортивная добавка сегодня, думаю многие слышали о ней и плюс-минус знают о её пользе. Креатин повышает физическую работоспособность в спорте (увеличивает мышечную выносливость) , повышение фосфокреатина может помочь восстановлению между подходами, также увеличивает содержание воды в мышцах, что визуально может увеличить их размер.
5. BCAA|Лейцин.
Лейцин является одним из трех незаменимых аминокислот, которые так важны для поддержания мышечного здоровья. Незаменим он благодаря эффективности его функций, включая стимуляцию роста мышц, усиление синтеза коллагена, также он может способствовать укреплению суставов, усиливает синтез белка.
