После 30 лет иммунитет организма естественным образом снижается что в сочетании с плохими привычками приводит к ухудшению состояния здоровья, и способствует распространению хронических заболеваний.
Как можно улучшить иммунитет?
1. Хороший сон.
Исследования показали, что длительное нарушение сна наносит серьезный ущерб иммунной системе организма. Полноценный сон для взрослых это 7-8 часов в день, а пожилым людям достаточно и 6 часов.
Про то как улучшить сон читайте в нашей статье
2. Выпейте чашку йогурта.
Йогурт снижает уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности ЛПНП), а пробиотики, содержащиеся в нем, могут значительно улучшить иммунитет организма и устойчивость к болезням.
3. Ешьте больше чеснока.
Употребление чеснока часто не только помогает повысить иммунитет, но и помогает предотвратить сердечные заболевания.
Как правильно употреблять чеснок читайте в нашей статье
4. Пейте лимонно-медовую воду регулярно.
Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в меде, усиливают иммунитет, лимоны богаты витамином С и обладают антиоксидантными свойствами. Продукты, богатые антиоксидантами и витамином С, защищают организм от повреждения свободными радикалами, а также укрепляют здоровье иммунной системы.
5. Пейте чай.
Ряд исследований показал, что химический алкиламин в чае может усиливать способность иммунной системы бороться с инфекцией. Например, жасминовый чай богат антиоксидантами, которые помогают улучшить иммунитет, мятный чай освежает и улучшает пищеварение.
6. Делайте физические упражнения.
Физические упражнения могут помочь насытить кровь кислородом, ускорить выработку белых кровяных клеток и улучшить способность иммунной системы обнаруживать заболевания. Достаточно 30 до 60 минут упражнений каждые пять дней.
7. Больше солнца.
Нормальное содержание витамина D может помочь метаболизму и снизить риск ожирения, а пребывание на солнце является наиболее экономически эффективным способом пополнения витамина D в организме.
8. Улыбайтесь господа.
Удовольствие и состояние радости может снизить уровень гормонов стресса, повысить или активировать определенные иммунные клетки и повысить иммунитет.
Спасибо что дочитали статью. Если она Вам понравилась не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Здоровья Вам!