В современном обществе одним из самых важных навыков становится концентрация внимания. Люди, у которых развита концентрация внимания более успешны в экономическом плане, более здоровы, лучше социальное положение. Перечислять преимущества можно долго. Так что же такое концентрация внимания?
Есть два вида внимания: непроизвольное внимание (пассивное) и произвольное внимание. Непроизвольное внимание это самое древнее внимание. Раньше оно помогало увидеть опасность и убежать от нее. Так вот, пассивное внимание, оно очень быстрое, импульсивное, оно многозадачное, мы не замечаем его. Даже если вы сейчас постараетесь вспомнить такие моменты, то могу с уверенностью сказать, что вы вспомните парочку.
Произвольное внимание, оно позволяет нам что-то анализировать, учить, понимать, это то внимание, которое мы контролируем, для которого нам требуется усилие воли чтобы его включить. Важно знать то, что когда мы учимся, мы используем произвольное внимание. Важно знать то, что мы учимся, когда находимся в процессе произвольного внимания. Наш мозг способен хорошо поддерживать произвольное внимание в течение нескольких часов, поэтому во время обучения, или же оттачивания навыка нам необходимо концентрировать произвольное внимание.
Также существуют упражнения для развития произвольного внимания, одно из которых я расскажу ниже. Одно из таких упражнений это медитация с мыслями. Некоторые техники медитации я писал в предыдущих статьях:
✔ ОСОЗНАННОСТЬ – САМЫЙ ВАЖНЫЙ НАВЫК СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
✔ НАПРЯЖЕНИЕ – ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Медитация с мыслями. Данная медитация занимает от 10 до 30 минут. Обеспечьте себе тихую обстановку на этот период времени. Включите режим без звука на телефоне, и выключите телевизор, или его звук. Сядьте удобнее, чтобы вас не отвлекало ваше тело из-за неудобств. Закройте глаза, отсекайте лишние мысли, для простоты можно представить в уме кружок или точку, и мысленно наблюдать за ней. Спустя некоторое время ваш разум начнет блуждать, и думать о тысяче и одной мелочи, но не о точке. Ваша задача отсекать эти лишние мысли и возвращать разум к наблюдению за точкой.
Делайте эту медитацию перед сном или утром, когда не надо никуда спешить. В начале может быть трудно сохранять концентрацию и отсекать лишние мысли, но со временем вы будите делать это более легко, и заметите, как легче будет концентрировать внимание на чем то.
Ставь «палец вверх» и присоединяйся к каналу САМОРАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, если хочешь получать больше материалов на данную тему.