Если вы посмотрите и проанализируете новые направления фитнеса, которые появились, можно заметить что большинство из них включают упражнения и движения, которые вы вероятно уже знаете. Фокус состоит
том, что объединение этих движений в одну тренировку, мы получаем лучшее из всех дисциплин. В этом отношении похудение ничем не отличается от других тренировок. Но получается эффективный микс упражнений из других направлений.
Slimnastics
Slimnastics - это гимнастика для стройности, она объединяет несколько видов тренировок. Включает в себя аспекты гимнастики, йоги, плиометрики и даже акробатики.
Будьте осторожны, выполнение этих элементов может быть опасным для неподготовленных людей.
Упражнения
Хорошей новостью является то, что вам не нужно специальное оборудование для упражнений, которые вы выполняете на тренировке в слимнастике.
Упражнения из плиометрики
- прыжки с высоко поднятыми коленями (jump tucks)
Делаем 1-3 подхода по 30 секунд
- пружинящие приседания (spring squats)
Делаем 1-3 подхода по 30 секунд
- дотягивание до носков (toe touches)
Делаем 1-3 подхода по 30 секунд
- планка с множеством вариаций
Упражнения из йоги
- стойка предплечьях
- поза дерева
- поза ворона
- поза нисходящей собаки
Упражнения из акробатики
- колесо
- обратный мостик
- стойка на руках
Быстрый темп
Для того чтобы тренировки были эффективны, постепенно наращивайте темп. Если вы не будете ускоряться, ваш прогресс будет медленнее, чем если бы вы выполняли упражнения на полной скорости.
Разминка и растяжка
Для безопасной и эффективной тренировки, обязательно начните с разминки. Уделите несколько минут для разогрева мышц.
Затем после тренировки потратьте время на растяжку мышц.