Упругой, сияющей и ухоженной должна быть кожа у каждого человека. Но что мы делаем, чтобы ее питать и регенерировать? Обычно мы покупаем кремы, лосьоны, какие-то сыворотку или маску, или делаем процедуры в косметическом кабинете. Иногда мы принимаем пищевые добавки. Все это для того, чтобы временно улучшить состояние кожи. Но нужно помнить, что ни одна таблетка не сработает так хорошо, как естественный компонент пищи и хорошо сбалансированное меню. Что же нужно включить в рацион, чтобы улучшить состояние нашей кожи?
1.Авокадо.
Авокадо содержит большое количество витаминов и минералов, в частности: A, B1, B2, C, PP, K, кальций, калий и фосфор, а также пантотеновая кислота, лецитин и много натуральных компонентов которые помогают коже оставаться гладкой и подтянутой. Авокадо является очень хорошим источником витамина Е, являющегося одним из сильнейших антиоксидантов. Витамин Е часто называют " хранителем или витамином молодости.
В косметике и на кухне чаще всего мы используем масло и мякоть авокадо. Мы можем использовать его как масло на бутерброд или маску для лица, а лучше и то и другое.
2. Тыквенные семечки.
Они благотворное влияние на кожу, так как содержат цинк, а это снимает симптомы на коже с прыщами и очищает поры при жирной коже. Тыквенные семечки - это отличный источник микроэлементов, которые ускоряют процессы регенерации кожи, уменьшают появившиеся морщины. А благодаря тому, что цинк способствует выработке коллагена, также влияет на задержку процессов старения кожи.
3.Морковь.
Морковь содержит бета-каротин, т. е. провитамин А, который наша кожа теряет с возрастом. Низкий уровень бета-каротина приводит к морщинам и пигментным пятнам на коже. Все эти дефекты возникают из-за чрезмерного действия солнечных лучей, а помешать им может именно витамин А, или ретинол. Помимо моркови витамин А содержится также в печени, шпинате, листовой капусте. Включая их в свое меню, вы заметите, что серая, лишенная блеска кожа стала розовой и выглядит гораздо здоровее.
4. Перец.
Является отличным источником витамина C, который играет важную роль в производстве коллагена в коже, благодаря чему она становится гладкой, более эластичной и увлажненной. Витамин C также улучшает состояние хрупких и склонных к растрескиванию кровеносных сосудов и выравнивает тон кожи. Он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки кожи от повреждения которые приводят к морщинам. Кроме перца отличным источником витамина C являются ягоды, петрушка, брокколи или овощи семейства крестоцветных.
5. Лосось.
Здоровые омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе (например, лосось, скумбрия или сельдь) делают кожу мягкой и нежной. Такую рыбу рекомендуют людям, страдающим от акне и имеющим проблемы с очень сухой кожей. Люди, которые не едят рыбу (например, вегетарианцы) следует использовать орехи, семена тыквы, масло из льняного семени.
Читайте так же " ТОП - 5 овощей которые нельзя кушать зимой!"