К сожалению это случилось. Вы смотрели в зеркало и там это. Целлюлит появился на бедрах. Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Плохая новость в том, что вы не можете полностью удалить ямочки на коже. Целлюлит невозможно вылечить, но его можно остановить с помощью упражнений и здорового образа жизни. Уменьшите появления целлюлита с помощью тренировок.
Бег и велотренажёр
Прыгайте на беговую дорожку или велотренажер и тренируйтесь пять раз в неделю по 30–45 минут в день. Сжигайте калории и бросьте вызов себе.
Бегите в течение 15 секунд и быстро ходите в течение 45 секунд, меняем бег на ходьбу на протяжении всей тренировки 30-45 минут.
На велотренажёре 30 секунд крутим педали в максимально интенсивном темпе, 30 секунд в расслабленном и также на протяжении 30-45 минут.
Чередуйте беговую дорожку с велотренажёром. Например 3 раза в неделю бегайте на беговой дорожке и 2 раза в неделю ездите на велотренажёре. Потом на следующей неделе поменяйте, количество раз в неделю, местами.
Выпады
Выпады с гантелями – эффективное упражнение для ягодиц. В процессе выполнения работают:
- большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка,
- задняя поверхность бедра – дополнительная нагрузка.
Возьмите в руки гантели, по одной в каждую руку и делайте выпады. Делайте 10-15 раз за один подход.
Жим ногами
Поднимайте тяжести ногами на тренажере для жима ногами.
Работайте 4 подхода 15 повторений. Подбирайте тот вес который позволит вам с трудом сделать 15 повторений, но в то же время соблюсти правильную технику.
Что вам понадобится:
- Беговая дорожка или велотренажёр
- 3 кг гантели
- Тренажёр для жима ногами
Совет
- Соблюдайте здоровую, низкокалорийную диету, пейте воду.
Предупреждение
- Посоветуйтесь со своим врачом и личным тренером, чтобы подобрать лучшую тренировку для вас.
