Профессоры из научной лаборатории выявили 5 продуктов,которые превосходят молоко по полезности в несколько раз.
№1. Маслосемена
- Семена чиа содержат 177 мг кальция на столовую ложку. Всего 3 столовые ложки в день дадут вам гораздо больше кальция, чем стакан молока
- Кунжут, мак, семена льна также богаты минеральными
- Семена легко добавлять в салаты, сверху на тост или в коктейль!
- Семена также богаты Омега-3 жирными кислотами
№2. Сардины
- Как раз 3 унции сардин удовлетворят 33% из вашего ежедневного требования к кальция
- Найдите их законсервированными в масле с косточками (то куда Большой часть из кальция приходит от!)
- В то время как большинство людей не любят сардины, есть много средиземноморских блюд, которые включают рыбу вкусно. Попробуйте их с помидорами, огурцами, сыром фета и оливками.
№3. Миндаль
- Из всех орехов миндаль самый высокий в кальции
- Миндаль также обеспечивает 3 грамма волокна на унцию и упакован с белком и различными витаминами – настоящий суперпродукт!
- Кушайте ваши миндалины сырыми для избежания сверхнормальных сахаров и жиров
- Наслаждайтесь их смешивают как смесь следа и увенчанный на салаты!
№4. Темную Зелень
- Чем темнее лист-тем выше кальций
- Всего 1 чашка зелени и 266 мг – четверть вашей суточной потребности в кальции
- Шпинат, капуста, и брокколи среди самых высоких источников минерала
№5. Бобы
- Бобы известны своим высоким содержанием белка и клетчатки, но они содержат большое количество микроэлементов, а также
- Самыми лучшими источниками кальция являются бобовые зеленая фасоль, соевые бобы, крылатые бобы, белая фасоль
- С этими бобами, только 1 чашка удовлетворит четверть суточной потребности кальция
- Бобы очень питательны и могут даже помочь снизить уровень холестерина!
