Цель этой тренировки сделать вас шире и мощнее. Каждый атлет хочет иметь 3D-шные спину и V-образную фигуру, которая достигается в том числе и широкой спиной. В этой тренировки вам предстоит сделать 5 упражнений, последнее из которых в режиме FST-7. Итак, погнали!
1.Тяга верхнего блока обратным хватом 4 сета по 10-12 повторений
Движение делайте медленно. Старайтесь в пиковой точке дополнительно сократить мычцы спины, а локти отводите назад. В негативной фазе старайтесь максимально растянуть мышцы. В финальном сете, после того, как сделаете заданное кол-во повторений, сделайте еще 4-5 частичных повторений. Это значительно увеличит интенсивность. Время отдыха между подходами 90 сек.
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом 4 сета по 10-12 повторений
Здесь техника схожа с предыдущим упражнением. Старайтесь также сократить дополнительно мышцы пиковой точке и растянуть в негативной фазе. В заключительном сете сделайте несколько частичных повторений. Время отдыха между подходами 90 сек.
3. Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом 4 чета по 8-10 повторений
При выполнении этого упражнения важно, чтобы грудь была приподнята, спина была ровная. Также важно не использовать импульс, вы должны тянуть штангу только мышцами спин прямо к пупку. Контролируйте штангу по всей траектории движения. Локти старайтесь отводить назад.
4. Тяга нижнего блока к поясу 3 сета по 10-12 повторений
После выполнения предыдущего упражнения ваш низ спины уже достаточно нагружен, поэтому здесь вам нужно сделать только 3 сета и без частичных повторений. Отдых между подходам 90 сек.
5. Пулловер на блоке 7 сетов по 8-12 повторений
В этом упражнении хорошенько растягивайте мышцы спины в негативной фазе. Движение медленное, в пиковой точке сделайте небольшую паузу 1-2 секунд и как можно сильнее напрягите мышцы спины. Отдых в этом, заключительном упражнении 45 секунд. Здесь ваша задача максимально растянуть фасции и запампить мышцы.
Успешных тренировок, спортсмены!
