Как однажды сказал Тедди Рузвельт: «Чем мы больше знаем о прошлом, тем лучше готовы к будущему». Хотя бывший президент США говорил, конечно, не о тренировках с железом, но это правило хорошо работает и для культуризма. Каждый хочешь открыть для себя новые методы наращивания мышечной массы, но некоторые лучшие стратегии уже были разработаны атлетами прошлых лет. Попробуйте эту классическую тренировку в течении 4 недель, и вы увидите, как ваша грудь приближается к стандартам «Золотой эры». Итак, погнали!
1.Жим штанги под углом 8 сетов по 8 повторений
Данная методика 8 сетов по 8 повторений была разработана гуру бодибилдинга прошлых лет Винсом Жирондом. Он помог в построении груди таким атлетам, как Ларри Скотт и Арнольд Шварценеггер. Эта методика является одной из ключевых, которую применял Жиронд: 8 сетов по 8 повторений с 60% весом снаряда. Для своих тренировок Жиронд выбирал 4 упражнения и делал их в такой манере с минимальным отдыхом между подходами.
2. Жим штанги под отрицательным углом 4 сета по 12, 10, 8 и 6 повторений (пирамида)
Шестикратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс известен двумя вещами: использование только одного рабочего подхода и свое не любовью к классическому жиму лежа. Он популяризировал жимы под разными углами — одним из любимых его упражнение был жим лежа под отрицательным углом. Йейтс считал, что жим под отрицательным углом более изолирует грудь, чем жим на горизонтальной скамье, и более безопасен для мышц плеча и плечевого сустава.
3. Разводка гантелей лежа 4 сета по 15 повторений
Разводка гантелей — вот то упражнение, которое Арнольд считал главным в построении своей великолепной груди. Одна из причин, почему у Арнольда мышцы груди доминировали — это то, что он не останавливал движение, когда руки становятся параллельны полу, как это делают большинство культуристов. а опускал гантели до куда это вообще возможно. Арнольд редко делал это упражнение с тяжелыми весами. В основном он работал на 10-15 повторений, использую более легкие веса и большую амплитуду движения, чтобы максимально закачать кровь в мышцы.
На протяжении 4 недель сокращайте время отдыха между подходами, начав с 60 секунд, затем 50, 40 и 30.
Успешных тренировок, спортсмены!