Данная тренировка состоит всего из 3-х упражнений. Однако прежде, чем задаваться вопросом, что вы будете делать со временем в тренажерном зале, которое вы сэкономили, просто проделайте эту тренировку. Вероятно, вы больше не захотите делать ничего. Все упражнения вы будете выполнять на блоке, чтобы максимально изолировать трицепс. Отдых между подходами составляет всего 20 секунд. Старайтесь выполнять движение максимально медленно, чтобы добиться максимального напряжения трицепса. Итак, погнали!
1.Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью 5 сетов по 15 повторений
2. Разгибания рук на блоке обратным хватом 5 сетов по 15 повторений
3. Разгибания рук на блоке лежа (аналог фран. жима) 5 сетов по 15 повторений
В каждом повторении каждого упражнения движение делайте достаточно медленно, растягивая ваш трицепс. А в пиковой точке дополнительно напрягите рабочую мышцу. Отдых между сетами, как и говорилось выше 20 секунд. Исходя из этого подбирайте и рабочие веса. Первые 2-3 сета вам покажутся легкими, буквально разминочными. Но дальше ваши руки будут просто гореть.
Вы можете использовать эту тренировку после тренировки груди либо в сочетании с тренировкой бицепса. Или же, когда у вас не так много времени, то в качестве отдельной тренировки трицепса.
Успешных тренировок, спортсмены!