Ваше стремление стать обладателем огромных рук станет реальностью с этими двумя трисетами для бицепса и трицепса. Сделанный правильно трисет — отличный способ увеличения интенсивности и накачки ваших рук. Каждый из трисетов содержит упражнения со штангой, гантелями и на блоке, что позволит проработать ваши мышцы в полном объеме. Эта тренировка займет у вас не более 25 минут, но вы будете ощущать ее еще долго после выполнения последнего повторения. Итак, погнали!
ТРИСЕТ ДЛЯ БИЦЕПСА
- Сгибания рук со штангой на 8 повторений
- Сгибания рук с гантелями сидя по 10 повторений
- Молотковые сгибания рук на блоке по 12 повторений
В каждом упражнении в трисете медленно опускайте вес, а в верхней точке старайтесь сжимать бицепс как можно сильнее. Упражнения в трисете выполняйте одно за другим, затем отдых 60-90 секунд и снова повторяете трисет. Всего таких кругов нужно будет выполнить 3-4.
ТРИСЕТ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
- Французский жим с EZ-штангой по 8 повторений
- Разгибания рук в наклоне по 10 повторений
- Разгибания рук из-за головы на блоке по 12 повторений
В каждом упражнении максимально растягивайте трицепс и старайтесь не распрямлять руки до конца, чтобы держать нагрузку в мышце постоянно. Отдых между подходами также составляет 60-90 секунд. Кол-во сетов 3-4.
Успешных тренировок спортсмены.