Сегодня мы расскажем вам о методике тренировок с помощью суперсетов, которую в своё время изобрел Джо Вейдер - наставник величайшего культуриста 70-ых годов Арнольда Шварценеггера.
Так что же такое суперсеты? Суперсет - комплекс из двух упражнений, которые выполняются практически без перерыва. В большинстве случаев принято выполнять одно базовое движение и одно изолирующее. Новичку вполне хватит 2-3 таких подхода-суперсета за тренировку. Все люди разные и в зависимости от генетической предрасположенности вы можете изменять количество упражнений конкретно под себя.
Мы собрали для вас 5 лучших суперсетов на все группы мышц, которые точно пригодятся вам в ваших тренировках.
Если мы говорим о мышцах-антагонистах (выполняющих противоположные анатомические функции), то нет более классического сочетания, чем бицепс и трицепс. Предлагаем вашему вниманию крутой суперсет на эти группы.
Суперсет на руки:
-Французский жим гантелей лёжа
-Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье лицом вниз
Теперь мы можем переключиться на взаимодополняющие мышечные группы. И в этом случае мы прорабатываем спину. Вот один из наших любимых суперсетов, включающий в себя упражнения которые мы очень часто забываем выполнять.
Суперсет на спину:
-Тяга верхнего блока прямыми руками
-Тяга на блоке к лицу
Ещё одной немаловажной мышечной группой является грудь. Существует много вариантов суперсетов конкретно для это этой группы. Один из них мы приготовили для вас.
Суперсет на грудь:
-Жим гантелей на горизонтальной скамье
-Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Моей самой любимой группой, тренировку которой я точно никогда не пропущу, являются ноги. Вашему вниманию комплекс из возможно лучших упражнений для проработки одной из самых больших мышечных групп, если не самой , а именно - ног.
Суперсет на ноги:
-Приседания со штангой
-Мертвая тяга
И последние на сегодня - плечи. Отличным вариантом для их прокачки, будет являться суперсет, в первом упражнении которого вы предварительно утомляете ваши дельты, чтобы во втором максимально их проработать.
Суперсет на плечи:
-Махи гантелями в стороны
-Жим гантелей над головой
Обязательно включайте эти суперсеты в свои тренировки.
Надеемся, что вам понравилось и вы поставите лайк этой статье и подпишитесь на наш канал.