Часто можно услышать что физические нагрузки помогают расслабиться или отвлечься от психологической усталости, но мало кто знает как это происходит и почему. В данной статье мы попытаемся более подробно описать этот положительный эффект.
Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя.
Науке известно, что регулярные физические нагрузки положительно влияют на психику людей всех возрастов, позволяют достичь психологического благополучия. Если вы по-прежнему считаете необходимость заниматься спортом неприятной и навязанной, то самое время изменить позицию. Но для начала давайте узнаем как это работает.
Проще говоря: физические упражнения напрямую влияют на мозг . Регулярные упражнения увеличивают объем определенных областей мозга - частично благодаря лучшему кровоснабжению, которое улучшает здоровье нейронов за счет улучшения доставки кислорода и питательных веществ; и через увеличение нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов нейронов, рост и связи.
Критическое значение для психического здоровья имеет гиппокамп - область мозга, участвующая в памяти, регуляции эмоций и обучении. Исследования на животных убедительно показывают, что физические упражнения приводят к созданию новых нейронов гиппокампа (нейрогенез), при этом предварительные данные свидетельствуют о том, что это также относится и к людям.
Накапливаются доказательства того, что разные состояния психического здоровья напрямую связаны со сниженным нейрогенезом в гиппокампе. Доказательства особенно убедительны для депрессии. Интересно, что многие антидепрессанты, которые когда-то считали, что они воздействуют на серотониновую систему, теперь, как известно, усиливают нейрогенез в гиппокампе.
Что все это значит? Теоретики предполагают, что новорожденные нейроны гиппокампа, вероятно, будут особенно важны для хранения новых воспоминаний и разделения старых и новых воспоминаний на отдельные категории. Таким образом, нейрогенез обеспечивает здоровый уровень гибкости в использовании существующих воспоминаний и в гибкой обработке новой информации.
Плохое психическое здоровье характеризуется когнитивной негибкостью, которая заставляет нас повторять бесполезное поведение, ограничивает нашу способность обрабатывать или даже признавать новую информацию и снижает нашу способность использовать то, что мы уже знаем, для поиска новых решений или изменения. Поэтому вполне вероятно, что физические упражнения приводят к улучшению психического здоровья в целом за счет воздействия на системы, повышающие способность к умственной гибкости.
Хорошо, но как нужно заниматься?
Психиатр Мадукар Триведи рассказал, что три или более занятий в неделю (аэробные упражнения или тренировки с отягощениями) продолжительностью от 45 до 60 минут могут помочь в лечении даже хронической депрессии., Эффекты, как правило, замечаются примерно через четыре недели (что, кстати, показывает сколько времени занимает нейрогенез), и для достижения наибольшего антидепрессивного эффекта следует продолжать тренировку в течение 10-12 недель. Уровни физических нагрузок ниже этих рекомендуемых все еще полезны, и, конечно, побочные эффекты (потеря веса, увеличение энергии, улучшение состояния кожи, улучшение физического здоровья и т. д.) довольно приятны.
Что вы думаете: могут ли упражнения заменить лекарства от хронических психических расстройств? Повысят ли эти результаты вероятность того, что вы попытаетесь расставить приоритеты для физических упражнений ради психического благополучия?
