Эксперт Джо Хеммингс под рукой, чтобы помочь вам пойти курить бесплатно навсегда
Вот как справиться со многими сильными тягами и искушениями, которые вы можете получить?
Решение Нового года, чтобы пойти курить бесплатно может быть лучшим решением, которое вы когда-либо сделать.
Хорошо известно, что курение вредно, но мы также прекрасно понимаем, как трудно бросить курить.
Непреодолимая тяга и отчаянное желание иметь еще только один, наряду с давлением со стороны сверстников, часто может привести к битве, чтобы уйти от дыма, кажущейся слишком сложной.
Однако для тех, кто хочет дать обет бросить курить в этом месяце, не все потеряно.
Ниже ведущий психолог Джо Хеммингс предлагает несколько бесценных советов о том, как справиться со многими сильными тягами и искушениями, с которыми вы можете столкнуться в ближайшие недели...
Психолог Джо Хеммингс
№1 - Поставьте себе маленькие цели-и вознаградите себя
Джо говорит: “январь-тяжелый месяц для всех. Дни, как известно, длинные, темные и холодные, и мы все жаждем немного удовольствия.
"И несмотря на то, что это тихий месяц в обществе, уменьшая количество искушений, мы все еще нуждаемся в некотором комфорте – просто не позволяйте сигаретам быть вашим выбором.
"Ставьте себе маленькие цели и вознаграждайте себя, когда достигнете их. Может быть, хорошая еда через неделю, и снова через месяц. Затем, когда вы получите шесть месяцев или год, побалуйте себя праздником.
- Как люди, мы все нуждаемся в наградах. Это происходит от биологических реакций в нашем мозге, которые ищут вещи, которые вызывают у нас удовольствие. Центр вознаграждений посылает первоначальное позитивное сообщение, когда мы поддаемся тяге, такой как сигареты,и поэтому становится невероятно трудно сопротивляться.”
№2 - распознать привычки
Джо говорит: "Помните, что это, вероятно, старая привычка, которую вы пытаетесь сломать, поэтому, если вы чувствуете, что ваша решимость ослабевает, это может помочь распознать ваши привычки и уменьшить вашу подверженность им.
"Постарайтесь понять, в каком настроении вы находитесь, когда чувствуете необходимость достать сигарету или какие ваши самые уязвимые моменты.
"Может быть, это выпить после работы или просто сделать или принять телефонный звонок, когда дома. Даже находясь с конкретным человеком или в определенном месте, можно вызвать эти ассоциации с сигаретой.”
"Запишите эти привычные моменты-это не только будет отвлекать, вы увидите, как появится шаблон, который вы сможете изменить.
"Я бы также рекомендовал сделать что-то еще в этих ситуациях. Например, вы можете есть фрукты, находясь в социальных сетях, иметь снэк-бар, когда вы уходите с работы, или пытаться совершать телефонные звонки в месте, где вы не можете или обычно не курите.
"Изменение вашей реакции на эти сигналы может иметь огромное значение.”
№3 - Удалить все принадлежности для курения из вашего дома
Джо говорит, убирайся отсюда и выброси все сигареты в мусорное ведро.
Посмотрите, что работает для вас…
Есть много способов отказаться от курения сигарет - вот несколько советов, чтобы попробовать и личные истории, чтобы наблюдать за вдохновением...
Сила воли-многим курильщикам удается бросить курить только силой воли. Для вдохновения по использованию силы воли, проверить историю Хелены здесь.
Продукты прекращения огня включают заплаты, камедь или планшеты – вы можете купить много над счетчиком но некоторые только доступны с рецептом от вашего доктора. Для воодушевленности на использовании продуктов прекращения огня, заканчивать связь рассказ Teri здесь.
Переход на бездымную альтернативу-это путь, который миллионы курильщиков уже использовали, чтобы навсегда бросить курить. Есть больше альтернатив, чем когда-либо прежде.
№4 - Попросить друзей и семью, чтобы помочь вам
Джо твердо верит, что положительная моральная поддержка семьи и друзей может быть неоценимой. Она говорит, что иметь кого-то мягко ободряющего без осуждения невероятно полезно.
Было хорошо документировано, что поддержка один-к-одному является самым популярным инструментом для отказа от курения.*
Джо добавляет: "борьба за то, чтобы бросить курить самостоятельно, может быть той самой вещью, которая мешает вам быть успешным.
"Очень легко иметь "подпольную" сигарету-самостоятельно или в компании – когда вы не дали другим понять, что вы серьезно настроены сдаться навсегда.
“И это может заставить вас чувствовать себя настолько виноватым, что искушение отказаться от вашего новогоднего решения может быть подавляющим.
"Так распространите слово к семье, друзьям и любимым. Некурящие или те, кто уже бросил курить, вероятно, будут самыми поддерживающими и чуткими – особенно те, кто также бросил курить – на вашем пути.
"Это может быть невероятно полезно, чтобы объединить усилия с другом, который также увольняется в то же время.”
№5 - объясните своим приятелям, насколько жизненно важна их поддержка
Обращаясь непосредственно к тем, кто мог бы предложить поддержку, Джо говорит: “Многие курильщики находятся на пороге отказа – с вашей поддержкой и пониманием вы могли бы помочь кому-то бросить вместе с вами и быть там друг для друга, во время ваших более уязвимых моментов.”
Держите мой свет ободряет те вокруг вас поддержать вас и помочь вас пойти вполне курить-свободно.
С этой поддержкой вы можете полностью избавиться от курения либо с помощью чистой силы воли, либо с помощью средств прекращения курения, таких как никотиновые пластыри и десны.
Однако, если вы попытались бросить курить, но продолжаете курить, подумайте о переходе на альтернативы без курения.