Витамины и Здоровье
Принимать таблетку витамина как часть ежедневного режима сегодня считается нормой. Но нужны ли они?
Наш организм нуждается в витаминах для роста и развития. Витамины помогают повысить иммунитет, укрепить кости, залечить раны, улучшить зрение, сохранить кожу здоровой и др. Витамины также играют важную роль в таких функциях организма, как метаболизм и пищеварение. Недостаточное потребление витаминов заставляет вас чувствовать себя вялым, восприимчивым к инфекциям и другим осложнениям.
Источники витаминов
Откуда мы получаем витамины? Хорошо укомплектованная кладовая с реальными продуктами в достаточной мере обеспечивает необходимыми витаминами. Как насчет витаминной таблетки? Но витамины из таблеток соответствует биологически активным соединениям из природных продуктов?
Возможно получить вашу ежедневную потребность витаминов через еду на вашей плите вместо приема аптечных препаратов. Витамины, которые вы получаете из пищи, также обеспечивают изобилие других питательных веществ и клетчатки, которых не хватает таблеткам или лекарствам. Итак, какие витамины необходимы нашему организму на регулярной основе для поддержания хорошего здоровья?
Витамин А
Витамин А повышает рост и развитие, улучшает зрение, повышает здоровье иммунной системы, играет роль в воспроизводстве и также помогает восстановить здоровье волос, ногти и кожу. Однако чрезмерное потребление этого витамина может быть токсичным.
Источники витамина: зеленые листовые овощи, зеленые и желто-оранжевые овощи, такие как брокколи, морковь, сладкий картофель, красная тыква и болгарский перец, желто-оранжевые фрукты, такие как манго, канталупа, абрикосы и т. д.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом. Он защищает ваши клетки от повреждения. Он также делает кожу и глаза здоровыми. Высокие дозы этого витамина могут вызвать серьезные побочные эффекты.
Источники: зеленые густолиственные овощи любят шпинат, брокколи, орехи масличные культуры, такие как миндалины, грецкие орехи, арахисы, фундуки, семена подсолнуха и др.
Витамин D
Одна из главных ролей витамина D - он повышает всасывание кальция. Дефицит витамина Д может вести к остеопорозу и к некоторым ракам, привести к мочеизнурению первого типа и другим хроническим болезням.
Источники: главным источником витамина Д является солнечный свет.
Витамин К
Витамин К играет ключевую роль в свертывании крови.
Источники витамина: темно-зеленые густолиственные овощи, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста и капуста. Невегетарианские продукты, такие как рыба, печень, мясо и яйца.
Витамин С
Витамин С является антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему, а также защищает клетки от окислительного повреждения.
Источники: цитрусовые фрукты, клубники, гуава, киви, ананас и манго, перец (красный и зеленый), брокколи, густолиственные зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и другие.
Витамины группы В
В составе данной группы такие витамины как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фолиевая кислота и пантотеновая кислота. Эти витамины необходимы для преобразования нашей пищи в энергию. Кроме этого, они также способствуют здоровью кожи и волос.
Пищевые источники: молоко, сыр, яйца, печень, мясо, курица, рыба, такая как тунец, скумбрия, лосось, моллюски, такие как устрицы и моллюски, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, овощи, такие как свекла, картофель, авокадо, плодовые, такие как все цитрусовые, бананы и арбузы, злаки, цельное зерно, бобовые, такие как фасоль, черные бобы и горох, орехи и семечки, и т. д.
Если Вам есть, что дополнить, пожалуйста, пишите свои комментарии. Нам очень важно Ваше мнение!
P.S. Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, поддержите канал поставив "Палец вверх" чтобы увидеть еще интересные статьи. Будьте здоровы!
ИСТОЧНИК: https://my-doctor.site/meal/poluchat-vitaminy-iz-tarelki-ili-iz-tabletok