Мы уже не однократно упоминали данное упражнение в наших статьях в которых мы говорили о прокачке мышц груди и сейчас мы выделим для этого упражнения целую статью так как оно имеет большое количество вариаций именно о них, а также технике выполнения и пойдет речь в данной статье.
Сведение рук в кроссовере направленно на проработку мышц груди. Данное упражнение позволяет в полной степени задействовать все мышечные волокна меняя угол движения рукояти.
1. Сведение рук сверху вниз (через верхний блок)
Данное упражнение отлично растягивает волокна верхней части груди что дает им дополнительной стимул к росту.
Для выполнения данного упражнения возьмитесь за рукояти продетое через верхние блоки кроссовера, станьте точно по середине тренажера. Ваши локти должны быть слегка согнуты и направленны вверх, выполняем сведение рук по направлению вниз вдоль корпуса, в нижней точке локти выпрямляем дополнительно напрягая мышцы груди после секундной паузы снова разводим руки подымая их вверх.
2. Сведение рук снизу-вверх (через нижний блок)
Данное упражнение в отличии от предыдущего акцентирует основную нагрузку на нижнюю часть груди придавая ей более объёмный и подтянутый вид.
Возьмитесь за рукояти, продетые через нижний блок, станьте посреди тренажера, слегка наклонив корпус вперед, локти направленны вниз, руки слегка согнуты. Выполните сведение рук снизу-вверх подымая руки до уровня груди. В конечной точке мы выпрямляем руки и прожимаем грудь, после чего плавно возвращаемся в исходное положение.
3. Сведение рук в кроссовере перед собой
Выполняя данное упражнение вы почувствуете, как работает средняя часть груди в том месте где мышцы крепятся к грудной клетке.
Пустите верхние блоки тренажера к середине опорной планки (если тренажер позволяет выполнить такое действие) или же работайте с рукоятями, продетыми через верхний блок. Сделайте шаг вперед выйдя из тренажера, ноги стоят рядом руки разведены локти направленны назад, выполните сведение рук перед собой в конечной точке выпрямив руки в локтях после чего плавно вновь разведите их слегка сгибая их в локтях.
4. Сведение рук лежа на лавке в кроссовере
Данное упражнение имеет сходство с разведение рук с гантелями и отлично прорабатывает мышцы груди. Установите лавку по середине тренажера, лягте на нее и возьмитесь за рукояти продетые через нижние блоки. Локти направленны вниз, руки слегка согнуты. Выполните сведение рук над грудью.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.