1. Начните вести ежедневный учет своих калорий, предварительно, разумеется, высчитав самое оптимальное для себя количество на онлайн-калькуляторах, специализированных в таких вопросах.
2. Если вы ежедневно потребляете больше 2000 калорий, то предлагаем вам ежедневно сокращать количество потребляемых калорий на 200 до тех пор, пока ваш ежедневный показатель не будет ниже 2000.
3. Хватит пить газированную воду и употреблять сахар.
4. Минимизируйте потребление быстрых углеводов, таких как хлеб, пирожные и прочий мусор, который негативно влияет на ваш организм.
5. Увеличьте количество незаменимых аминокислот, получаемых из белков, также полезных жиров. Масло, орехи, рыба, курица, яйца.
6. Сделайте овощи своей неотъемлемой частью своего рациона: помидоры, огурцы, фасоль, капуста - они низкокалорийные и содержат много клетчатки и витаминов, что позитивно влияет как на ваш иммунитет, так и на метаболизм организма.
7. Если вам хочется сладкого, то куда лучше скушать яблоко / банан, вместо шоколадки.
8. Начните заниматься регулярно, несколько раз в неделю. Начать можно с самого малого, даже с какой-нибудь быстрой ходьбы по парку, или, если совсем всё плохо - с часовой прогулки по своему городу, со временем и по мере возможностей постепенно увеличивая нагрузку.
9. Старайтесь планировать свой день отталкиваясь от графика тренировок, а не наоборот.
10. Сделайте эти пункты приятной частью вашей неприятной рутины.
11. Вы можете себя баловать, к примеру, раз в месяц - сходить в макдональдс, скушать там какой-нибудь комплекс, ну или лимонад с чипсами - что душе угодно. Разгрузочные дни - это нормально и хорошо влияет на ваше настроение.