Итак, подсчитаем ка мы свою норму калорий!
Чтобы рассчитать необходимую нам дневную норму калорий, обратимся к формуле Гарриса Бенедикта.
На сегодняшний день, это самая верная формула. Есть как для женщин, так и для мужчин!
Рассмотрим детально формулу для женщин: (для мужчин есть ниже, но не детально)
655 + (9,6 умножить на вес) + ( 1,8 умножить на рост) - ( 4,7 умножить на возраст) =
1. 9,6 умножаем на свой вес. На своем примере: (9,6 умножаю на 53 кг= 509 (округлила));
2. далее 1,8 умножаем на свой рост. (1,8 умножаю на 157 см = 282);
3. далее 4,7 умножаем на возраст (4,7 умножаю на 27 лет = 127);
4. Теперь, к числу 655 прибавляем + первое значение 509, потом еще прибавляем второе значение 282 и отнимаем третье значение 127 = (655 + 509 + 282 - 127 = 1319)
Итого: получилось число 1319. Это не конец!
Формула для мужчин:
66 + ( 13,7 умножить на ваш вес) + ( 5 умножить на ваш рост) - ( 6,8 умножить на ваш возраст) =
Теперь, полученной число, мы должны умножить на след значение:
1,2 - если вы не делаете зарядку вообще, больше сидите и мало двигаетесь;
1, 375 - если вы пару раз в неделю что-то делаете из физических упражнений, какая-то активность присутствует;
1,55 - если вы тренируетесь пару раз в неделю в приличном темпе, силовые тренировки с применением веса. Больше двигаетесь, чем сидите);
1,75 - если вы тренируетесь каждый день!
1,9 - если вы спортсмен, тренируетесь каждый, а то и два раза в день! Или, ваша работа связана с физическими нагрузками!
Итак, для себя я выбираю значение 1,55. Хотя, в новогодние праздники значение 1,375)
1319 умножаю на 1,55 = 2 044 калории! Так, мне необходимо питаться, чтобы поддерживать себя в отличном состоянии! При таком питании я должна тренироваться 3-4 раза в неделю и кушать (не Фаст фуд конечно) сбалансированную пищу по КБЖУ!
Если, я буду кушать на 2044 калории и не заниматься, мой вес поползет вверх!
Так, я его поддерживаю)
И это не значит, что на 2044 я могу позволить себе съесть на завтрак торт, на обед бургер, а на ужин жареное мясо) Может, я и влезу в норму калорий, но все равно, мой вес будет расти и ухудшится качество тело и кожи) Появятся прыщи, целлюлит и прочее..
Поэтому кушаем полезную пищу)
А сколько у кого вышло калорий?
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!