Всем известно, что для снижения веса требуется больше двигаться и правильно питаться. Но соблюдение только этих рекомендаций не всегда позволяет избавиться от лишних килограммов. Поэтому предлагаем дополнительные советы, которые помогут решить данную задачу.
1. Добавлять при приготовлении пищи имбирь. В нем содержится вещество гингерол, которое способно повышать скорость метаболизма. При этом эффективен может быть как сухой имбирь, так и сырой корень этого растения. Одновременно с этим нужно помнить, что обмен веществ усиливается и под воздействием вещества капсаицин, которое присутствует в остром перце.
2. Употребление сельдерея. Это растение отличается очень низкой своей калорийностью, но одновременно с этим для усвоения данного овоща наш организм затрачивает больше энергии, чем содержится в сельдерее. При этом полезны будут пищевые волокна, которые способны на длительное время сохранить ощущение насыщения.
3. Занятия скандинавской ходьбой. Многие специалисты считают ее более эффективной по сравнению с бегом, так как во время скандинавской ходьбы задействуются практически все группы мышц. Что касается бега, то он дает хорошую кардионагрузку, но сжигание жира происходит очень медленно. А при скандинавской ходьбе этот процесс будет происходить более эффективно. Одновременно с этим скандинавская ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, поэтому при проблемах с ними данный вид спорта более предпочтителен.
4. Употребление достаточного количества белка. Для желающих похудеть важно помнить о том, что белки способны повышать скорость метаболизма, а это означает, что калории будут сжигаться быстрее. Также белок помогает наращивать мышечную массу, которая в свою очередь способствует сжиганию полученных калорий.
5. Употребление пищи в парообразном состоянии. После попадания пищи в желудок она примерно через 2 часа отправляется в кишечник. Желудок в это время оказывается пустым и подает сигнал в головной мозг о голоде. Если же пищу употреблять в первообразном состоянии, то она будет обволакивать стенки желудка, а сигнал о чувстве голода не будет поступать более длительное время. Поэтому так полезны для худеющих разнообразные овощные смузи, пюре из цветной капусты и брокколи. Надолго сохранить чувство сытости помогут белковые коктейли и льняная каша.
6. Умение выявлять сахар в продуктах. Иногда сложно заподозрить наличие этого вещества в некоторых продуктах. Например, в овощных консервах лечо, колбасе, кетчупе, соевом соусе, сосисках он присутствует, хотя эти продукты совершенно не сладкие. Также сахар может скрываться под другими названиями – например, сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза, патока, кукурузный сироп и другие. Поэтому так важно изучать состав продуктов при покупке.
7. Если появилось чувство голода, то можно просто почистить зубы. Эта рекомендация относится к отвлекающим маневрам. При этом чистить зубы желательно фруктовой пастой. После данной процедуры организм может решить, что получил что-то вкусное и аппетит снизится. Также может выработаться определенный рефлекс, что после чистки зубов есть ничего нельзя.