Согласно исследованию проведённому Университетом Дьюка 40% нашего времени занимает бессознательная деятельность, то есть привычки. Если вы сможете понять алгоритм построения новых привычек, то это может существенно улучшить вашу работоспособность, уровень счастья и саму жизнь. Приведём 5 шагов, которым вы должны следовать чтобы сформировать привычку.
Начните с малого
Силу воли можно сравнить с мышцей. Не стоит говорить что-то вроде "Мне просто не хватает силы воли" или "Хотел бы я иметь больше мотивации". Чтобы натренировать мышцу её нужно постоянно напрягать, то же необходимо делать и с силой воли. Начните с чего-то лёгкого, а затем повышайте нагрузку. Можно начать с 10-ти отжиманий в день, вместо 50-ти.
Повышайте норму медленно
Если каждый день вы будете выкладываться на 1% больше, то уже через год ваш результат повысится в 37 раз! Вместо того, чтобы сразу изматывать себя, пытаясь получить быстрый результат, повышайте уровень медленно, но верно.
Разбейте цель на несколько частей
Достижения результата за 1 раз может казаться тяжёлой задачей. Разбейте её на несколько частей. Хотите медитировать по 30 минут в день? - Начните с 15-ти утром и вечером. 20 подтягиваний? - 2 подхода по 10.
1 пропуск - не повод останавливаться
Все делают ошибки, но успешные люди быстро после них оправляются и встают на свой путь. Если вы вдруг пропустили день или не смогли выполнить цель - не нужно отчаиваться! Не нужно ждать момента, когда что-то пойдёт не так, но нужно иметь план на такой случай. Думайте не о том, как такое могло случиться, а о том, что делать дальше.
Будьте терпеливы
Новая привычка не формируется за несколько дней. Вам необходимо быть готовым к долгой работе, но это будет того стоить. Тот, кто гонится за мгновенным результатом, в итоге не получит ничего.