Для чего нужны витамины? Нужно ли принимать поливитамины для профилактики? Когда необходимо принимать витаминные добавки? Медицинские показания к приёму витаминов. Витамин D, его особенности и способы получения.
Витамины – это жизненно важные химические соединения для организма человека. Человеческий организм сам не способен синтезировать витамины (кроме провитамина D3 в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей), поэтому их нужно получать с пищей.
Если человек полноценно и разнообразно питается, то с витаминами в его организме всё в порядке. Он не испытывает недостаток витаминов.
Стоит ли принимать поливитамины (комплексные витаминные препараты)?
Витамины в аптеках – это лекарство, которое должно применяться не для профилактики чего-то, а для лечения, для устранения существующей проблемы. Например, для лечения анемии назначат препараты витаминов группы В. Препарат "Комбилипен" (витамины В1, В6, В12) используется для лечения неврологических заболеваний. И т.п. Естественно также витамины используют для лечения гипо- и авитаминозов, т.е. при недостатке в организме каких-то витаминов. Но, повторюсь, если вы полноценно и разнообразно питаетесь, у вас на столе есть хлеб, мясо, макароны, крупы, молочные продукты, овощи и фрукты, зелень, то в приёме поливитаминов в таблетках вы не нуждаетесь.
Отдельно нужно сказать про витамин D.
Витамин D, по большей части, синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Поэтому, в местах низкой инсоляции (где мало солнечного света), в северных районах, например, люди попадают в группу риска недостаточного потребления витамина D. Также, как людям, в местах проживания которых дефицит йода, следует принимать йодосодержащие препараты.
В каких продуктах содержится витамин D:
- конечно же, рыбий жир;
- жирные сорта рыбы;
- икра;
- мясо;
- печень животных;
- жирные молочные продукты (сыр, сливочное масло);
- яичный желток;
- лесные грибы;
- дрожжи.
Витамин D накапливается в жировой ткани. Накопившись летом, он потом может расходоваться зимой.
Недостаток витамина D в организме может приводить к развитию рахита и остеопороза, аутоиммунных заболеваний, бессоннице, проблемам с памятью, мышечным болям.
Интенсивность образования витамина D в коже зависит от местности (географической широты), времени года, погоды, применения солнцезащитных кремов, а также от количества меланина в коже. У светлокожих, например, меланина в коже мало, поэтому солнечные лучи проходят легче (меланин задерживает солнечные лучи) и светлокожим людям нужно меньше времени пребывать на солнце, чтобы накопить необходимое количество витамина D. Кроме того, долговременное пребывание на солнце людям со светлой кожей опасно, т.к. может привести к раку кожи (меланоме).
Не следует долго находиться на солнце в ясный день с 10 утра до 16:00, т.к. в это время солнце наиболее агрессивно.
Светлокожим людям достаточно побыть на солнце 5 минут с открытым телом хотя бы 2 раза в неделю. Темнокожим людям нужно больше времени – не менее получаса, т.к. в их коже больше меланина, которых препятствует проникновению солнечных лучей.
Находиться нужно именно на открытом солнце, а не пытаться получить витамин D, загорая дома через стекло, т.к. оконные стекла не пропускают ультрафиолет солнца.
Гиповитаминоз витамина D может возникать также у людей с избыточным весом.
Итак, какие факторы могут затруднять синтез витамина D:
- недостаточное пребывание на солнце, низкая инсоляция;
- избыточный вес,
- темная кожа;
- применение солнцезащитного крема с SPF 15 и выше.
Случаи передозировки витаминов (гипервитаминозов) встречаются чаще, чем недостатка витаминов (гиповитаминозов и авитаминозов). Передозировка витаминов опасна и может вызывать проблемы в организме, например, головные и суставные боли, слабость, спазмы, образование камней в почках и мн. др.
Поэтому не следует принимать витаминные препараты "на всякий случай", для профилактики. Витамины нужно принимать только при наличии определенных проблем.
Медицинские показания к приёму витаминных препаратов:
- беременность (на этапе планирования и особенно первые 12 недель);
- авитаминоз или гиповитаминоз.
Не следует самим себе назначать витаминные препараты, это должен делать врач!
Питайтесь полноценно и разнообразно, бывайте хотя бы 5 минут на солнышке (но не часто) и с наличием витаминов у вас в организме будет всё в порядке :)
Следите за вашим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачу.
Желаю всем здоровья и долголетия! :)
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники