Недавно медики из Калифорнийского университета (Сан-Диего) провели научное исследование, целью которого было определить, как физическая активность или ее отсутствие влияет на процессы биологического старения. В результате было научно доказано, что малоподвижный образ жизни ускоряет процессы старения организма.
Малоподвижный образ жизни и его последствия медики изучали на протяжении нескольких лет. В данном научном эксперименте приняли участие 1500 человек старше 64 лет. Специалисты регулярно опрашивали каждого участника, задавая вопросы об образе жизни и сравнивали результаты анализов крови. Медики не просто полагались на ответы участников, но также на показатели акселерометров, которые выдавали участникам несколько раз, и те носили их с собой в течение определенного времени.
В результате исследования было доказано, что у человека, который не занимается спортом и мало двигается, проводя основную часть времени сидя и лежа, клетки стареют быстрее. Причем речь идет о процессе старения на генетическом уровне. Специалисты наблюдали за людьми в пожилом возрасте на протяжении нескольких лет. Они обнаружили, что образ жизни, при котором практически отсутствует физическая активность, способствует сокращению длины теломер, что и является основной причиной старения клеток.
Теломерами называются концевые участки хромосом, присутствующие в ядрах клеток. Они выполняют защитную функцию. Их главная задача заключается в предотвращении повреждений ДНК.
Ученые в ходе наблюдения выяснили, что длина теломер во многом зависит от того:
1. сколько времени человек проводит в сидячем и лежачем положении;
2. как часто он занимается спортом и занимается деятельностью, требующей физической нагрузки.
Специалисты выяснили, что у людей, которые ежедневно уделяли занятиям спорта менее 30 минут и при этом более 9 часов проводили сидя или лежа, длина теломер была меньше, чем у их сверстников, которые вели активный образ жизни и регулярно занимались спортом. А сокращение исследуемых участков хромосом добавляет около восьми лет к биологическому возрасту. Таким образом, было доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к быстрому старению организма.
Такая закономерность объясняется несколькими механизмами, включая окислительный стресс, а также воспаления теломер. При регулярных физических нагрузках действие антиоксидантов значительно усиливается, и возникает противовоспалительная реакция. У того, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом, практически отсутствует такая противовоспалительная защита.
С возрастом теломеры уменьшаются, даже если человек придерживается здорового активного образа жизни. Но если мало двигаться и не включать в распорядок дня хотя бы минимальные непродолжительные по времени физические нагрузки (по 30-40 минут), теломеры начинают сокращаться гораздо быстрее. Чтобы предотвратить это, специалисты рекомендуют сделать физические нагрузки неотъемлемой составляющей образа жизни и стараться меньше времени проводить лежа или в сидячем положении. Кроме того, необходимо отказаться от курения и нормализовать массу тела, поскольку при малоподвижном образе жизни эти факторы еще больше ускоряют процессы старения.
Сидячий образ жизни и ожирение
Малоподвижный образ жизни вред приносит для организма очень большой, не ограничиваясь быстрым старением. Ранее было доказано, что он также является потенциальной причиной ожирения. Ученые предполагали, что из-за ожирения теломеры начинают интенсивно уменьшаться. Но впоследствии были проведены повторные исследования, в результате которых было доказано обратное: даже если человек после нормализации веса продолжит вести малоподвижный образ жизни, теломеры все равно сокращаются интенсивно, ускоряя старение.
Помимо старения организма, если человек проводит много времени сидя и не занимается спортом, увеличивается риск возникновения целого ряда заболеваний. Многочисленные научные исследования подтверждают, что при таком образе жизни возрастают риски диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, инфаркта миокарда и преждевременной смерти.
