Ревность может разрушить ваш мир и положить конец отношениям. Также это может быть сигналом, что вам пора внести изменения. Вместо того, чтобы позволить ревности заразить ваши отношения, можно использовать ее, чтобы понять причину ее возникновения и разобраться в себе. Если вам приходится иметь дело с ревностью окружающих, нарисуйте четкие границы и защитите себя.
1. Следует понять эмоцию ревности. ять эмоцию ревности.
Ревность - это сложная эмоция, которая может включать в себя многие другие: страх, растерянность, гнев, зависть, печаль, предательство, неадекватность, и унижение. Если вы чувствуете ревность, понимая, что есть много других эмоций, которые могут возникнуть парралельно с ревностью, но ревность в любом случае будет заметна. Подумайте, что конкретно аызвало у вас ревность. Выпишите, что вы чувствуете. Если вы визуальный человек, сделать диаграмму или рисунок, который представляет все различные эмоции, которые вы чувствуете и их связь с ревностью. Обратите внимание на то, как ваше тело регистрирует ваши эмоции. Страх иногда ощущается как чувство падения или "сжатия" в груди и животе, в то время как гнев часто проявляется как жжение, тугое ощущение в голове и руках.
2. Расставь свои чувства.
Осознавай вопрос вашей ревности каждый раз, когда она возникает. Например, скажите себе: "это ревность вызвана страхом или злостью?"Когда вы начинаете сомневаться, что именно вызывает вас ревность в тот момент, вы можете начать принимать позитивные шаги, чтобы управлять чувствами конструктивно, без шквала негативных эмоций, которые обычно, сопровождаются ревностью.
3. Доберись до "корня" своей ревности.
Может быть трудно признать, что у вас есть негативные чувства, и может быть заманчиво обвинить другого в них. Избегайте этого, принимая сострадательный взгляд на свою собственную ревность. Посмотрите на все эмоции, которые вы чувствуете в момент ревности, и подумайте о причине для каждой из них. Например, если вы завидуете другу вашего партнера, подумайте о том, как эти эмоции могут вписаться в предложение. Вы можете чувствовать страх, потому что вы не хотите потерять своего партнера (и, возможно, потому, что вы потеряли партнера в прошлом), горе при мысли о потере, чувство предательства из-за того, что вы чувствуете, что ваш партнер не уделяет все внимание вам, и чувство страха, потому что Вы не уверены, что вы достойны любви.
Запишите воспоминания, которые могли усугубить эти чувства. Например, вы можете чувствовать страх при потере вашего партнера, потому что ваш последний разрыв был действительно болезненным, и вы боитесь пройти через подобный опыт. Вы можете чувствовать себя недостойным любви, потому что ваши родители были скупы на эмоции и чувства.
4. Предпочитай верить.
Доверять людям, которых ты любишь. Выберите доверие, а не недоверие. Если у вас нет веских доказательств того, что кто-то лжет вам, доверьтесь. Не шныряйте в поисках улик, но возьмите своего любимого человека на слово. Ревность может навредить вашим отношениям, только если вы похороните их и обвините в своих чувствах партнера.
5. Извинись и объясни.
Сказать что-то вроде: "Извини, что беспокоюсь о вашей дружбе с "кем-то". Это не значит, что я не доверяю тебе - я просто чувствую себя неуверенно." Этого будет достаточно, чтобы дать вам обоим пространство для обсуждения того, что только что произошло/признания вашей неуверенности в себе и необходимости быть более открытыми вместе с тем, что вы переживаете.
6. Расскажи о своей ревности.
Поделиться своими искренними чувствами с вашим партнером поможет вам укрепить взаимоотношения. Это также даст ему/ей возможность показать, когда вы делаете необоснованные ревнивые требования. Хотя признать чувство ревности может быть трудным, но отношения, построенные на честности, будут сильнее, чем отношения, построенные из уловок.
Избегайте передачи вины другому человеку. Ни он, ни она не вызывали ваших чувств, так что вы сами несете ответственность за свое поведение. Придерживайтесь заявлений" я", вместо того, чтобы говорить что-либо, что смахивает на "Вы заставляете меня чувствовать себя хуже".
Вот, в принципе, основные советы по "борьбе" с возникающей ревностью. Не знаю, в любом случае, мне они очень помогают в жизни