Каждый начинающий спортсмен хочет как можно быстрее приобрести красивое рельефное тело , не навредив при этом свое здоровье. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта , то придется пересмотреть свои принципы питания . В этой статье я отвечу на вопрос , как правильно питаться , чтобы набрать мышечную массу .
Правило 1. Не голодай ни до, ни после тренировки .
Правило 2. Питайся каждый день много и полноценно!
Несколько советов , как правильно питаться , чтобы набрать мышечную массу :
1. Для того , чтобы вместо мышц не росла жировая прослойка , нужно ограничить потребления . Если начать перечислять их все, то этот перечень получится очень длинным. Обобщив его , можно легко запомнить, что углеводы присутствуют в большом количестве в сладостях , в выпечке из муки , в кашах и картофеле , в ягодах и фруктах.
2. Увеличивайте количество приемов пищи от 5 до 8 раз , размер порции уменьшайте .
3. Отдавайте предпочтение животным источникам белка , так как именно они содержат аминокислоты и витамины , которых нет в растениях .
4. В рационе должны присутствовать все виды мяса и жирная рыба .
5. Если прислушаться к тренеру , отдыхать и правильно питаться , то мужчина может набрать мышечную массу за месяц 1 % от общей массы тела .
6. Яичные белки считаются «золотым» стандартом протеина. Они прекрасно подходят для питания спортсмена и в некоторых случаях даже могут заменить спортивный протеин.
7. Соевый протеин больше подходит для женщин , чем для мужчин. Для убежденных вегетарианцев он является незаменимым продуктом .
8. Молочный протеин специалисты рекомендуют употреблять перед сном, так как он способен предотвратить распад мышц и сохранить их массу.
9. Сывороточный протеин прекрасно усваивается организмом . Он обеспечивает нас необходимыми аминокислотами для восстановления мышечных волокон . Обычно его пьют после тренировки .
Примерный дневной рацион для тех, кто склонен к быстрой потере веса
8.00 – Завтрак
1. Омлет, пожаренный из трех яиц, дополненный черным хлебом.
2. 1/3 банки кукурузы.
3. Груша, кисть винограда или долька дыни.
4. Черный чай, в который добавлено малиновое варенье.
11.30 – «Дозаправка»
1. Два бутерброда с сыром.
2. Стакан натурального сока или кефира.
3. Горсть кураги, изюма, чернослива или орехов.
14.00 – Обед
1. Большая порция супа.
2. Отварной картофель с рыбой или куском курицы.
3. Салат из свежих овощей.
4. Сок или компот.
18.00 – «Дозаправка»
1. 2 банана и порция овсянки.
2. Чай с медом или с кусочком черного шоколада.
19.00 – 20.30 - Тренировка
21.00 – Ужин
1. Порция риса или гречневой каши с 1/3 банки зеленого горошка.
2. Банка консервированного тунца.
3. Яблоко или апельсин, по сезону – ягоды.
4. Чашка зеленого чая.
Если после тренировки приходится долго добираться домой, то пусть у тебя в сумке будет сок и какой-нибудь фрукт – яблоко, банан или груша. Поешь сразу после окончания тренировки, и только потом отправляйся домой.
Будьте здоровы !!! Ставьте лайки и подпишитесь на мой канал.
