Рацион на 1200 ккал, поделенный на пять приемов пищи!
Чем выше дефицит калорий, тем быстрее худеется! Тем более, если прием пищи поделен на пять раз!
На завтрак приготовим себе:
Небольшой кусочек ржаного хлеба смазываем сливочным маслом 10 грамм;
Сюда же добавляем творог с пониженным содержанием жирности - 100 грамм;
Стакан чая без сахара.
Завтрак получается не сильно калорийным. Но сбалансированным. Тут и сложные углеводы, в виде ржаного хлеба, а также полезные животные жиры, в виде сливочного масла. Масло необходимо брать 82,5% жирности! Не меньше!
На второй завтрак кушаем:
Не более 100 граммов фруктов. Это либо одно яблоко, либо апельсин, либо пара мандаринов. На выбор, что больше нравится) Кроме, бананов и винограда. Они достаточно калорийны!
Во фруктах преимущественно простые углеводы. Но, в таком небольшом количестве, это не страшно) И да, если нет проблем с желудком, то лучше фрукты поставить на первый завтрак. Так, организм хорошо прочистится! А только через час приступайте к следующему приему пищи!
Обед включает в себя:
Рыбу (треска, минтай, телапия) - 150 грамм в вареном или тушеном виде.
Отварной картофель - 100 грамм;
Овощной салат 200 грамм;
И на десерт, не более 100 граммов фруктов!
Рыбу стараемся включать в свой рацион, как можно чаще! Содержащиеся в ней полезные жиры и Омега 3 незаменимы! А в овощной салат следует добавить пару капель оливкового масла. Так, полезные вещества лучше усвоятся организмом.
4. На полдник:
Выпиваем стакан кефира, натурального йогурта или же стакан пахты (обезжиренные сливки).
Как известно, кисломолочная продукция содержит в себе полезные для кишечника бактерии! А здоровый кишечник = здоровый организм! Один стакан в день принесет неоценимую пользу! Так что, обязательно включаем в рацион.
5. И последний прием пищи. Что же на ужин:
Постное мясо (говядина, телятина, индейка) - 150 грамм;
Дополняем тарелкой овощного салата 200 грамм;
Заправляет 1 столовой ложкой оливкового масла;
И можно прибавить два кусочка ржаного хлеба!
Получается очень полезный и вкусный ужин! Идеальное решение для второй половины дня: белок и клетчатка! И помним, что ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Чтобы во сне организм отдыхал и набирался сил, а не работал.
Как видите, голодными с 1500 калориями, вы точно не останетесь)
Приятного аппетита!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!