Тяжелая атлетика сейчас очень популярна. Даже, я бы сказал, в моде. Хотя не так давно большинство обычных людей и даже спортсменов могли ее спутать с пауэрлифтингом. В основном ее развитию сейчас помогает кроссфит, конечно. Там используются и соревновательные движения из ТА, и тренировочные типа рывковых приседаний. Кроме того, появилось большое количество сайтов и каналов на видеохостингах типа ютуба, где подробно объясняется каждое движение, что создает у людей иллюзию возможности самостоятельно освоить этот вид спорта. Многие занимающиеся боевыми искусствами начали включать упражнения из ТА в свои тренировки как средство развития взрывной силы, которая им так необходима. Но во всем этом есть несколько очень опасных моментов. Давайте рассмотрим их.
Первый пункт - квалификация тренеров. Если сравнить со временем до распространения кроссфита в России, сейчас тяжелоатлетические упражнения используют в своих тренировках в десятки раз больше людей. Как вы думаете, стало ли во столько раз больше грамотных тренеров, знающих, как правильно преподавать ТА, как готовить тело к этим упражнениям? Конечно, нет! Лично как-то ходил в зал кроссфита, видел, как там преподают ТА толпе учеников, которые приходят и уходят толпами. Стоишь среди кучи других таких же, смотришь на них, пытаешься сделать так же. И хорошо, если тренер увидит твои ошибки и сможет их поправить. Может и не заметить.
Второе - самостоятельное обучение по ютубу и сайтам. Прежде, чем это делать, надо подготовить тело к этим упражнениям. В первую очередь - гибкость ног для полного приседа, а так же рук, чтобы комфортно держать штангу на груди. Точнее, она лежит на дельтах, но говорят обычно, что на груди. Так вот если без этой подготовки пытаться что-то там вырвать или толкнуть - жди травму. Но самое главное - это спина. Должен быть наставник или партнер, который на этапе изучения движений следит за каждым этапом движения, чтобы спина была прямая. Особенно часто это поначалу нарушается в момент опускания штанги на помост при попытке сделать это плавно. Так что самостоятельное обучение все-таки не рекомендуется. В общем-то, я сам изучал ее так же, были травмы, поэтому знаю, что говорю.
Но что делать тем, кто все-таки считает, что тяжелая атлетика необходима в его тренировках, но не имеет возможности заниматься с хорошим тренером? Для начала надо прокачать тело, но не как бодибилдеры. Про гибкость сказал выше, сейчас рассмотрим нужные мышцы.
1. Ноги, причем не только на подъем из приседа, но и на прием и удержание веса в каждой фазе движения.
2. Спина. Не только прямые мышцы, которыми вы выполняете становую, хотя и они важны. Но так же необходимо подготовить мелкие мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника, которые удерживают его прямым при разных воздействиях. Для этих мышц хорошо подойдет стойка и хождение на руках и приседания со штангой над головой широким хватом. Если сможете узким хватом, сохраняя руки прямыми на всем протяжении движения - еще лучше.
3. Кисти. Ну тут, в принципе, ничего особенного. Обычные упражнения, которые легко найти. Можно добавить рывковую тягу без лямок, это приучит держать штангу неудобным хватом.
Теперь о самих упражнениях. Если вы кроссфитер, вам придется изучить все, ибо это входит в программу соревнований. Только не забывайте, что техника ТА подъема на один раз будет отличаться от техники на много повторов. Если нужны детали, пишите в комменты, напишу отдельно об этих различиях. А вот если вы боец и используете тяжелую атлетику как часть ОФП, то вам совсем ни к чему, например, рывок в полный сед. Или толчок с максимальным весом в разножку. Опасность этих движений для непрофессионала намного превышает то, что вы можете от них получить. Самое безопасное и эффективное для вас - рывок на 8-10 повторов в стойку или в полуприсед, взятие на грудь в стойку с последующим жимовым или толчковым швунгом. Если же вам этого кажется мало - обязательно найдите грамотного тренера и обучайтесь у него.
Надеюсь, статья понравилась! Ставьте лайки, подписывайтесь, пишите в комменты, о чем еще хотели бы почитать. Планирую новую статью о том, что происходит в нынешней капоэйре.