Почему ты тренируешься? Что заставляет вас ходить в спортзал и заниматься спортом? Многие люди хотят оставаться в форме и быть активными, другие испытывают потребность в создании идеального телосложения. Независимо от того что заставляет вас ходить на тренировки, попробуйте эти не сложные упражнения - они могут улучшить вашу осанку и возможно её выпрямить.
Попробуйте эти 5 простых упражнений для улучшения осанки:
1. Планка (Planks)
Одно из лучших упражнений для укрепления вашей спины это планка. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота, когда делаете это упражнение. Убедитесь что ваша спина прямая, а поясница не поднята.
2. Разгибание спины (Back extensions)
Для укрепления мышц спины идеально подходит упражнение на разгибание спины. Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед. Затем начните поднимать грудь настолько, насколько это возможно, чтобы она отрывалась от пола. Удерживайте позицию как можно дольше. Не беспокойтесь, если вы не сможете поднять свою грудь слишком высоко в первые разы. Со временем будет легче выполнять это упражнение. Просто продолжайте делать.
3. Боковые наклоны с гантелями (Dumbbell side bend)
Это небольшое упражнение которое вы должны регулярно выполнять. Выберите две гантели среднего размера и держите по одной в каждой руке. Полностью выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь в одну сторону, вытягивая руку вниз при этом. Повторите это упражнение около десяти раз с каждой стороны для достижения наилучших результатов.
4. Баланс (Squat balance)
Без хорошего чувства равновесия просто невозможно улучшить свою осанку. Следующее упражнение предназначено для улучшения баланса. Вы можете использовать баланс мяч или просто сделать это на полу. Присядьте так, как только сможете, не напрягая мышц. Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Вы поймёте что спина напряжена, когда почувствуете жжение мышц спины.
Практикуйте это упражнение на регулярной основе, чтобы вы смогли увидеть реальные изменения в вашем чувстве баланса.
5. Круговые движения плечами (Shoulder rolls)
Это упражнение поможет вам улучшить осанку в сидячем положении. Сядьте на стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Глубокий вдох при поднимании плеч к верху и отведении назад, выдох при опускании. Повторите эти действия несколько раз.
Вы можете делать это упражнение где угодно и когда вам удобно, даже на работе.
