Ежегодно в последние недели декабря всех захватывает новогодняя суета. Покупки подарков, организация праздника, выбор наряда для встречи Нового Года и миллион других дел должны быть выполнены в срок. В такой обстановке велик риск эмоционального выгорания и срыва на вредные сладости, может не хватать времени на регулярные занятия спортом. Поэтому, нужно плавно входить в режим с начала января, поддерживать здоровое питание и находить время на физическую активность.
Питание
После активного празднования необходимо дать организму время на отдых и переваривание всего съеденного за праздничным столом. Совсем не нужно отказывать себе в удовольствии насладиться не совсем полезными блюдами во время новогоднего ужина, однако после лучше устроить мини-детокс для организма. В первые дни важно пить больше воды и горячих (не горячительных) жидкостей – травяных, пряных чаев и отваров. Лучше отдавать предпочтение следующим продуктам:
- Сезонные фрукты и овощи (мандарины, апельсины, зимние сорта яблок, болгарский перец, свекла, капуста).
- Пища, насыщенная белком (белое мясо птицы, бобовые, яйца).
- Цельные злаки (овсяная каша, гречка, перловка, ячневая и кукурузная каши).
Сладости и жирные продукты стоит оставить в виде подарка для себя. Строгие ограничения ни к чему – они приведут лишь к срывам и самоуничижению. Чтобы избавиться от чувства тяжести в желудке, лучше есть тогда, когда приходит настоящее чувство голода, а не садиться за стол «за компанию».
Физическая активность
После длительного периода суеты и активной подготовки к праздникам нужно подходить к вопросу спорта интуитивно. Не стоит заставлять себя усиленно работать на тренировках с первого января. Важно слушать свой организм и давать ему то, что нужно. Главное – не пролежать все каникулы на диване, а проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с семьей и друзьями, играть в снежки, кататься на лыжах и коньках. Стараться сделать физическую активность неотъемлемой частью дня, чтобы она приносила не только пользу, но и положительные эмоции.
Слушать себя
Новый Год – это отличный способ для обновления, прививания полезных привычек и отказа от старых. Нужно начинать больше прислушиваться к собственному организму, перестать гнаться за трендами в питании и спорте. Есть тысячи вариантов различных диет, но ни одна из них не является универсальной для каждого. Важно пробовать, находить что-то особенное для себя. Диеты и ограничения – это всегда плохая идея. Нет идеальной готовой системы питания – каждый человек должен подходить к этому вопросу самостоятельно. Что касается спорта, то, возможно, это самое время попробовать что-то новое и необычное – танцы, йога или любое другое увлечение, на которое всегда не хватало времени.
Итак, в первые дни Нового года очень важно слушать себя, не ограничивать сильно свой рацион и проводить больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом или просто проводя время с близкими. В любом случае, начало года должно быть расслабленным и спокойным, чтобы хорошо отдохнуть и запастись силами перед новым рабочим годом!