Усердно занимаетесь в зале, а руки так и не растут? - Сегодня я расскажу вам о 5 советах которые позволят Вам увеличить руки в объеме.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Совет №1 | Разнообразие
Мышцы рук активно работают в упражнениях на спину и грудь и как правило эти тренировки проходят в одном и том же стиле. При этом мышцы постоянно получают одну и ту же нагрузку. К тому же, если после этого вы будете качать руки, ничего хорошего можно не ждать. Постоянно вносите разнообразие в свой тренировочный процесс, особенно если это касается тренировки рук.
Совет №2 | Периодизация
Что бы получить максимальную отдачу от тренировки рук, тренируйтесь циклично.Все дело в том, что мышцы рук состоят из разных типов мышечных волокон. Одни растут при силовом тренинге, другие хорошо отзываются на пампинг. По этому старайтесь тренировать руки к примеру сначала в силовом стиле, а потом на массу и так циклами.
Читайте так же: "4 ошибки которые вы допускаете при отжиманиях от пола."
Совет №3 | Прогрессия
Тут все очень просто, на каждой тренировке вы должны повышать рабочий вес, хотя бы на 100 грамм. Выберете 2 основных упражнения и повышайте рабочий вес в этих упражнениях каждую тренировку. От этого у вас будут расти силовые, а значит и мышцы.
Совет №4 | Пиковое напряжение
Всегда при выполнении упражнения, будь то подъем на бицепс или что то другое, максимально сокращайте мышцы в верхней точке амплитуды.
Дело в том что именно при пиковом напряжении сокращается наибольшее количество мышечных волокон, что стимулирует дополнительный рост.
Совет №5 | Ротация
Если вы всегда начинаете тренировку с одного и того же движения, то расти будет преимущественно тот пучок на который направленно упражнение. Старайтесь периодически менять упражнения и тренировать разные мышечные пучки.
Читайте так же:
"5 популярных упражнений среди атлетов Золотой Эры"
"Забытые упражнения на массу| Подъем Жиронды"
"Как ускорить метаболизм после 40? 4 лучших способа."
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!