Пульсирующая головная боль или чувство, словно виски зажали в тисках? Эти неприятные ощущения испытывал в своей жизни пожалуй каждый. К сожалению, некоторые сталкиваются с головной болью чересчур часто, как это было и со мной.
В один прекрасный день моё терпение лопнуло и вместо очередной обезболивающей таблетки ибупрофена или парацетомола (которые не только могут привести к различным побочным эффектам, но и теряют эффективность при частом применении) я начал искать информацию о немедикаментозных методах избавления от головной боли.
Поиски не были безуспешными — применив несколько рекомендаций из авторитетных источников, я постепенно практически полностью избавился от этой проблемы.
Рекомендую и вам несколько надёжных методов избавления от головной боли без лекарств.
Головная боль от скрытого обезвоживания
Обезвоживание — одна из самых распространённых причин головных болей. Например, именно из-за нехватки жидкости так болит голова при похмелье.
При обезвоживании объём циркулирующей крови уменьшается, вследствие чего мозг быстро начинает испытывать кислородное голодание.
Многие люди абсолютно не подозревают, что находятся в состоянии хронического обезвоживания годами. И особенно часто ему подвержены женщины.
Причина в том, что организм постепенно приспосабливается к нехватке жидкости и может годами мириться с некритичным обезвоживанием. К сожалению, эта адаптация не исключает побочных эффектов, среди которых:
— сухая, лишенная эластичности кожа;
— повышенная утомляемость;
— боль в суставах;
— и конечно – головная боль.
В некоторых случаях даже выпитый не спеша большой стакан чистой воды за считанные минуты избавляет от головной боли, быстрее любой таблетки.
В более запущенных ситуациях, я рекомендую кардинально пересмотреть свой подход к потреблению жидкостей.
Сократите на время употребление чая, кофе и других диуретиков, которые лишь усиливают обезвоживание.
Вместо них, старайтесь с самого утра пить только чистую воду, также допустимо добавление лимона.
Начинайте со стакана воды до завтрака. Обычную питьевую воду можно заменить на легкую минеральную или, время от времени, пить спортивный изотонический напиток, вроде «Poweride». Они помогут быстрее восполнит запасы электролитов.
Вы можете также приобрести в аптеке специальные гидратирующие средства, вроде «Регидрона» и пить раз в день. На вкус, прямо скажем, не очень, но действительно быстро и эффективно помогает в устранении симптомов обезвоживания.
Головная боль как аллергия на пищу
Некоторые продукты питания могут вызвать реакцию в виде головной боли при частом употреблении.
Попробуйте исключить на некоторое время из своего рациона следующие продукты и напитки, чтобы проверить, не в них ли причина головной боли:
Переработанное мясо (любые не сырые мясные продукты из магазина — колбасы, сосиски, ветчина, мясные консервы и т.п.), красное вино, тёмное пиво и некоторые разновидности сыров, обычно, выдержанные сыры.
Откажитесь от них минимум на месяц. Особенно рекомендую воздержаться от переработанных мясопродуктов, которые находятся в списке доказанных канцерогенов вместе с алкоголем.
Если ничего не изменится, возможно, дело во сне...
Обезболивающий сон
Если вы спите меньше восьми часов в день, ложитесь и встаёте в разное время, спите с закрытыми окнами и просыпаетесь по ночам — головная боль практически неизбежна.
Умственная деятельность критически зависит от качества сна и любые сбои могут привести в том числе и к головной боли.
Подстроить свой режим и ложиться в одно и то же время довольно сложно, но улучшить обстановку во время сна вполне реально.
Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха в спальню всю ночь. Откройте окно на микропроветривание или установите специальную вентиляцию — бризер. Переизбыток углекислого газа в помещении во время сна неизбежно приводит к головной боли.
Спите в полной темноте и тишине. Последнее легко достичь с помощью берушей. В аптеках и в интернете продаются различные модели, включая очень комфортные шарики, которые не нужно вставлять в слуховой канал. Я рекомендую беруши Moldex – и это не реклама, а мой личный искренний совет.
Проверено на собственном опыте — беруши действительно значительно улучшают качество сна.
Также не лишним будет пропить мелатонин – гормон который улучшает качество сна и при этом абсолютно безопасен в разумных дозировках 3-10 мг в день. Принимайте его за 20-30 минут до сна и исключите любые гаджеты в этом интервале.
Не успевший отдохнуть за ночь мозг обязательно проявит своё недовольство в виде настойчивой головной боли и повышенной утомляемости.
***
Самый эффективный способ избавиться от головной боли без лекарств — совместить все три метода одновременно. Пейте больше воды, обеспечьте комфортный сон и ограничьте «опасные» продукты. Результат не заставит себя ждать. Если же голова всё равно болит — стоит посетить врача.
А как избавляетесь от головной боли вы? Мы будем рады комментариям и добавим лучшие советы в статью. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные новости о здоровье и хорошем самочувствии.