Одной из проблемных областей при развитии собственного тела являются плечи. Многие пытаются развивать их при помощи работы в тренажерах, выполняя изолированные упражнения - но как правило это не приносит своих результатов. Сегодня мы поговорим о том, как можно достаточно быстро развить мышцы плечевого пояса.
Первое упражнение - подъем гантелей прямым хватом
Это упражнение поможет проработать мышцы верхней части спины и плеч. Эти мышцы играют важную роль визуальном увеличении плеч. Я рекомендую использовать легкий вес для этого упражнения. Лучше всего подойдут гантели весом 1-3 кг. Не гонитесь за весами - большой вес может травмировать ваш сустав.
Правильное выполнение:
Поставьте ноги на ширину плеч, ноги должны быть расслаблены. Возьмите в одну руку гантелю. Поднимайте руку вверх в умеренном темпе в верхней точке кисть должна быть повернута тыльной стороной вперед. Задержите руку в этом положении и медленно опустите руку.
Не стоит на начальном этапе делать это упражнение до отказа - выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.
Второе упражнение - махи гантелей
Это хорошее упражнение для проработки дельт. Пожалуй это лучшее упражнение для них - благодаря траектории движения.
Правильное выполнение:
Стартовое положение точно так же, как и в предыдущем упражнении. Возьмите гантелю, с которой вы работали в предыдущем упражнении. В медленном темпе выполните мах гантели от противоположной части бедра (если снаряд у вас в левой руке - то мах начинаем от правой части бедра) . Конечной точкой является положение в 45 градусов по отношению к вашему телу. Задержитесь на 2-3 секунды в верхней точке и медленно опустите гантелю в исходное положение. Старайтесь удерживать руку всегда прямой.
Подписывайтесь и ставьте лайки – это мотивирует выпускать материал для Вас еще чаще.