Как вы будете реагировать, если я скажу вам, что вы можете использовать свое воображение в качестве вспомогательного инструмента при похудении? Вы стучите в голову и думаете - этот диетолог, вероятно, сошел с ума? Как я могу представить, что я стройнее, чтобы помочь себе? Что ж, воображение - это мощная сила, и я покажу вам, как использовать так называемые Ментальные симуляции. Ментальные симуляции могут усиливать и поддерживать мотивацию к изменению привычек питания.
На написание этой статьи меня вдохновила интересная лекция доктора Эвы Ярчевской Герц из Университета SWPS, которая в своей речи утверждала, что, если мы можем что-то представить , вероятность того, что это произойдет, возрастет .
Хорошо, но достаточно ли того, что я лягу кровать, укроюсь теплым одеялом и представлю себя на 10 кг стройнее в бикини на пляже? Это не так просто!
Визуализация перед сложным экзаменом
Эта статья должна была быть о похудении, но вот экзамены? Да, потому что на примере студентов, готовящихся к сложному экзамену, я хочу показать вам, как работают умственные симуляции .
Студенты были разделены на три группы:
первая группа должна была каждый день представлять, что она получила хорошую оценку на экзамене, вторая группа не делала ничего, кроме обычной подготовки к экзамену, третья группа понятия не имела об окончательной оценке, но их задачей было визуализировать подготовку к экзамену каждый день (брать книги в библиотеке, читать заметки, повторять материал и т. д.).
Как вы думаете, какая группа на настоящем экзамене получила лучший результат? Третья, та, которая представляла подготовку. Оказалось, что визуализация всего процесса означала, что эти студенты тратили большую часть времени на обучение и лучше всего избегали отвлекающих факторов.
Вас может удивить то, что люди в группе, задачей которых было представить только здравый смысл, достигли худших результатов! Хуже тех учеников, которые ничего не делали.
Визуализация и похудение
Точно так же воображение помогает при похудении. Если вы хотите, чтобы ваш разум поддерживал вас в действии и поддерживал мотивацию для реализации здорового питания и регулярных тренировок, визуализируйте весь процесс, все, что вам нужно сделать для достижения своей цели. Чем более точные сцены вы создадите в своем уме, тем лучше! Итак, представьте, что:
Вы планируете меню на всю неделю.
Вы создаете список покупок.
Вы делаете выбор в магазине.
Вы готовите ужин.
Вы упаковываете ланч-боксы для работы.
Вы надеваете тренировочный костюм.
Вы идете в спортзал.
Вы следуете инструкциям инструктора по фитнесу и т. д.
Есть еще много сцен, которые вы можете себе представить, но их все не перечислишь. Для всех эта ментальная симуляция процесса будет выглядеть по-разному. Что действительно происходит в вашей голове, так это создание конкретного плана действий . Представляя отдельные действия каждый день в течение 5-10 минут, вы обновляете этот план на постоянной основе. Благодаря этому вероятность того, что вы это осознаете, значительно возрастает.
Речь идет не об общем понимании позитивного мышления, потому что изменение образа жизни не произойдет само по себе. Вы сделаете это!