Если у вас есть уши, то вы точно хоть раз слышали понятие «метаболизм». Это процесс производства и расхода энергии для всех видов активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского сексвечера (зачеркнуто) марафона.
У каждого из нас есть базисный метаболический уровень (БМУ) или базальная скорость метаболизма (БСМ), т.е. то количество энергии, которое мы тратим на основные процессы организма в состоянии покоя. Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий. Эта энергия идет на процессы дыхания, пищеварения, кровообращения, иммунные реакции и восстановление тканей.
А теперь внимание. Когда вы не потребляете нормальное для организма количество калорий (сидите на одних яблочках и солнечном свете), организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и «прикарманиванием» энергии на будущее в виде жировых клеточек. Если же приемы пищи правильны и регулярны, метаболизм работает как часы и калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.
Что влияет на метаболизм:
🔶 Возраст. С двадцатилетнего возраста каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 2-3%. Во-первых, потому что процесс роста завершен. Во-вторых, в силу снижения двигательной активности и потери мышечной массы.
🔶 Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
🔶 Температура тела. При повышенной температуре основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%. Климат также влияет: как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
🔶 Физическая активность. Во время и некоторое время после упражнений скорость обменных процессов возрастает до 20%.
🔶 Питание. Белковая пища способствует ускорению метаболизма, ведь пищеварение тоже требует энергии. Эффект этот длится от 3 до 12 часов в зависимости от состава пищи.
🔶 Наследственность. При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
Ускорение метаболизма является святым Граалем для следящих за фигурой во всем мире. Но чтобы «разогнать метаболизм», нужно знать себя и эффективные рычаги воздействия. Если у вас не получается решить вопрос самостоятельно, спецы из «DDX Fitness» как супергерои в борьбе на пути к внешности мечты с радостью помогут вам)
#ddxfitness #большечемфитнес
Если у вас есть уши, то вы точно хоть раз слышали понятие «метаболизм». Это процесс производства и расхода энергии для всех видов активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского сексвечера (зачеркнуто) марафона.
У каждого из нас есть базисный метаболический уровень (БМУ) или базальная скорость метаболизма (БСМ), т.е. то количество энергии, которое мы тратим на основные процессы организма в состоянии покоя. Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий. Эта энергия идет на процессы дыхания, пищеварения, кровообращения, иммунные реакции и восстановление тканей.
А теперь внимание. Когда вы не потребляете нормальное для организма количество калорий (сидите на одних яблочках и солнечном свете), организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и «прикарманиванием» энергии на будущее в виде жировых клеточек. Если же приемы пищи правильны и регулярны, метаболизм работает как часы и калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.
Что влияет на метаболизм:
🔶 Возраст. С двадцатилетнего возраста каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 2-3%. Во-первых, потому что процесс роста завершен. Во-вторых, в силу снижения двигательной активности и потери мышечной массы.
🔶 Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
🔶 Температура тела. При повышенной температуре основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%. Климат также влияет: как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
🔶 Физическая активность. Во время и некоторое время после упражнений скорость обменных процессов возрастает до 20%.
🔶 Питание. Белковая пища способствует ускорению метаболизма, ведь пищеварение тоже требует энергии. Эффект этот длится от 3 до 12 часов в зависимости от состава пищи.
🔶 Наследственность. При прочих равных условиях скорость обменных процессов у разных людей может различаться на 10%.
Ускорение метаболизма является святым Граалем для следящих за фигурой во всем мире. Но чтобы «разогнать метаболизм», нужно знать себя и эффективные рычаги воздействия. Если у вас не получается решить вопрос самостоятельно, спецы из «DDX Fitness» как супергерои в борьбе на пути к внешности мечты с радостью помогут вам)
#ddxfitness #большечемфитнес
