Вы чувствуете себя счастливым и довольным, у вас много энергии, вы думаете позитивно и не лишены мотивации? Это все благодаря дофамину, который является важным нейромедиатором, ответственным за ваше самочувствие.
Дофамин образуется нервными клетками, которые находятся в головном и спинном мозге. Соответствующий уровень дофамина влияет на хорошие эмоции, защищает от беспокойства и депрессии, дает энергию и счастье. Более того, он регулирует секрецию гормона роста, пролактина и гонадотропина, его рассматривают как лекарство от почечной недостаточности и гипотонии.
Дофамин повышается, когда мы влюблены или переживаем другие приятные состояния.
Как мы можем повлиять на его уровень и улучшить настроение?
1. Правильное питание
Здоровая и сбалансированная пища оказывает огромное влияние на самочувствие. Когда тело заполнено токсинами и бактериями, иммунная система ослабевает, это повышает риск развития многих заболеваний, и выработка дофамина ограничена.
Говорят, что «ты есть то, что ты ешь», и эта популярная фраза была сказана не случайно. Чем больше вы употребляете некачественных продуктов, тем больше ухудшается здоровье. По этой причине, включите правильную пищу в свой рацион, откажитесь от обработанных продуктов, напичканных вредными веществами. Ешьте много овощей и фруктов, пейте зеленые коктейли, употребляйте пробиотики и ферментированную пищу - благодаря этому вы не только получите здоровье, но и очистите свой организм.
2. Использование биодобавок
Иногда мы не можем обеспечить себя всеми питательными веществами, необходимыми для здоровья. Образ жизни и ситуации порождают стресс, которому мы подвергаемся ежедневно. Это может негативно повлиять на настроение, лишить мотивации и энергии.
В ежедневном рационе, помимо здоровой пищи, должны присутствовать добавки. На повышение уровня дофамина влияют такие природные добавки, как:
-куркумин - обладает противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами;
-для лучшей памяти и концентрации рекомендуется натуральный экстракт гинкго билоба
3. Физические упражнения
Не отказывайтесь от физической активности. Регулярные занятия спортом помогут меньше уставать, получать больше энергии каждый день. Независимо от того, какой вид спорта Вы выберете, это повлияет на повышение уровня дофамина, эндорфинов и серотонина. Благодаря этому, Вы будете чувствовать себя прекрасно не только с физической, но и с психологической точки зрения.
4. Продукты для настроения
Шоколад эффективно улучшает настроение, бокал вина позволяет расслабиться, а спонтанная поездка за покупками может изменить все к лучшему, даже в самый неудачный день. Добавляйте хорошее настроение к конкретным занятиям.
Они хорошо влияют на настроение, но эти простые и очевидные решения приносят краткосрочный эффект. Не ищите удовлетворения в пристрастиях. Вместо этого старайтесь ценить простые вещи, делайте то, что любите, и окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют.
5. Слушайте музыку
Найдите время для прослушивания любимой музыки, она влияет на повышение уровня дофамина, может положительно настраивать нас, раскрывать энергию, побуждать танцевать и вдохновлять. Начните день со слушания любимой песни - отличная идея для хорошего старта.
6. Занятия творчеством
Постановка творческих задач также влияет на повышение уровня дофамина. Творческий подход стимулирует разум, открывает новые возможности, позволяет чувствовать себя счастливым. Поэтому, если Вы хотите, чтобы хорошее настроение было всегда, найдите себе творческую работу - и это не обязательно должно быть профессиональное рисование. Достаточно мелочей, которые доставляют получить удовольствие, например, готовка или фотографирование. В своей работе старайтесь творчески подходить к порученным задачам.
7. Медитируйте
Вы живете быстро и интенсивно, и список обязанностей пополняется день ото дня. С избытком заданий Вы теряете концентрацию, начинаются проблемы с памятью, хаос мыслей, и, более того, одолевает усталость и плохое настроение. Одним из преимуществ медитации является то, что она помогает замедлить мышление, а значит - позволяет успокоиться и расслабиться. Благодаря регулярной медитации вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями гораздо эффективнее.
8. Создайте план действий
Отсутствие конкретного плана делает нас более несобранными, поэтому хорошая организация - залог успеха. Вместо того, чтобы усложнять свою жизнь, создайте список небольших задач, которые должны выполнить в течение дня. Чем больше подпунктов сделаете, тем больше вырастет уровень дофамина. Звучит просто, но именно эти мелочи влияют на удовлетворение, дают нам чувство контроля.
9. Позаботьтесь о качестве сна
Забота о правильном количестве сна означает, что на следующий день мы более отдохнувшие и менее напряженные. Спокойный сон позволяет организму быстрее восстановиться, и начать день с гораздо большей дозой энергии. Помимо сна, уделите время отдыху в течение дня, часто старайтесь смеяться, искать занятия, которые влияют на ваше позитивное настроение.
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники. Там много полезного для дома и семьи.