Вы с трудом натягиваете любимые джинсы? Жир на животе не дает вам спокойно спать по ночам? Если ответ «да», тогда вам нужно менять что-то в своем образе жизни, чтобы получить фигуру своей мечты.
Диета и упражнения для сжигания жира должны идти рука об руку. Если вы думали, что с помощью одной только диеты сможете избавиться от жира на животе, то вы заблуждались. Если вы действительно хотите похудеть, вам стоит включить час упражнения в свой распорядок дня для того чтобы избавиться от жира на животе. Здесь мы мы расскажем какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот быстрее, чем вы могли бы подумать:
Пятиминутка на пресс
Прежде чем вы начали подготавливаться к выполнению упражнений,хочу сказать сразу,если вы хотите,что бы результат был заметен в короткие сроки(не 1-5 дней),то упражнения нужно делать утром натощак,это всего лишь 5 минут вашего времени,после чего вы спокойно можете продолжать свой распорядок дня.
Все упражнения делаются непрерывно,в одной минуте находится сразу три упражнения по 4 круга,на пятой минуте делаем планку.
Первое упражнение
Примите позу,как указано на картинке.
Локти направляем к коленям Приподнимаем верхнюю часть туловища 20 раз,ноги не опускаем и не забываем дышать,выдох-поднимаемся,вдох-опускаемся.
Второе упражнение
Примите позу,как указано на картинке.
Поднимаем прямые ноги лежа на спине 10 раз,подняли ноги,на верхней точки закрепляем-выталкиваем пяточками вверх.Не забываете правильно дышать.
Третье упражнение
Поперечные ножницы,так же продолжаем выполнять упражнение на спине Следите что бы поясница не отрывалась от пола,что бы облегчить нагрузку на спину,кладем под таз руки,и выполняем упражнение как на картинке 20 раз. Дышите под свой ритм.
Это был один круг,таких нам надо сделать 4.Поначалу будет трудно,но все мы не сразу научились читать.Во время всех упражнений и повторений не отрывайтесь на отдых,чем меньше вы отдыхаете,тем выше результат.
Это всего лишь 5 минут твоего времени,и очень прекрасный и заметный результат.
Последнее минута и последнее упражнение это планка,одна минута в день этого упражнения приведет вас к красивому и стройному телу. Планку ыполняем так же как указано на картинке,таз не поднимаем,спину не выгибаем,держимся на логтях и ступне,напрягаем мышцы пресса ,как натянутая струна.
Это была пятиминутка на пресс,ежедневное выполнение которой поможет добиться вам замечательных результатов.
Нравится статься-подписывайся,ставь палец вверх.
