Здоровый сон
Сон — это путь к здоровой коже, к похудению и хорошему самочувствию.
Сон — это третья часть нашей жизни. Благодаря хорошему сну появляется ясность ума, улучшается настроение, проходят стрессовые состояния.
Во сне восстанавливаются клетки, вырабатывается гормон роста и снижается уровень кортизола (гормон стресса)
Если не доспать, можно заболеть, ощутить неприятности с кожей и серьезные проблемы с метаболизмом.
Количество часов для сна индивидуально для каждого. Но, существует норма, которую желательно выполнять. Это не менее 8 часов.
Рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Недосып имеет отрицательный эффект.
У сна 5 фаз:
- засыпание (длится 5-10 минут и нас очень легко разбудить);
- уменьшение мышечной активности (замедляется сердцебиение и снижается температура);
- начало глубокого сна (дельта сон, вырабатывается гормон для регенерации клеток) ;
- глубокий сон(основной этап восстановления организма);
- сон быстрый(фаза сновидений).
Сон днем
Разные специалисты трактуют дневной сон по своему.
Одни считают, что он полезен.
Другие, что нарушается пищеварение и сбиваются природные циклы.
Но, несмотря на это, если есть возможность или организм того требует, он не повредит.
Тем не менее специалисты из NASA провели исследования, в которых доказали, что короткий сон (не позднее 16:00 и не дольше четверти часа) положительно влияет на результаты работы сотрудников и увеличивает внимательность. Ту же практику реализовали и специалисты из NBA
Недосып
Недосып имеет кумулятивный эффект. Если сказать по другому: организм помнит , что ему не дали доспать положенные полчаса. И ученые провели эксперимент: группу поместили в помещение без света на 14 часов. И те, у кого был недосып, спали половину суток первые четыре ночи, а впоследствии организму стало достаточно 8 часов, чтобы восстановить силы.