Эта информация, не оставит тебя равнодушным, особенно если ты в поиске решения|ключа к похудению. Красивый пресс создается на кухне, это наверно ни для кого уже не новость. 😉
ВАЖНО ПОНИМАТЬ!
Чем больше вы ограничиваете себя в еде, тем больше вы будете подвержены срыву, да-да, запретный плод сладок.
Предлагаю на первоначальном этапе начать кушать все, чего душа требует. Организм САМ знает, что и в каком количестве ему необходимо, главное отличать жажду от голода. Иногда, выпитый стакан воды, уберегает Вас от съеденной, к примеру, булочки. Когда организм получает все, что ему необходимо, ему нет смысла оставлять про запас.
Перед вами таблица, которая позволит рассчитать Базовый Обмен Веществ (БОВ).
Базовый обмен веществ - тот обмен веществ, который тратит организм в состоянии покоя.
Следующий шаг. Вычисление КФА (Коэффициент физической активности):
1 группа КФА - 1,4 (умственный труд);
2 группа КФА - 1,6 (низкая физическая активность, легкий труд);
3 группа КФА - 1,9 (средняя физическая активность, работники средней тяжести);
4 группа КФА - 2,2 (высокая физическая активность, тяжелый труд);
5 группа КФА - 2,5 (очень высокая физическая активность, особо тяжкий труд).
Для того чтоб рассчитать, сколько нам необходимо в Сутки Потреблять Калорий (СПК), при учете нашей физической активности нам необходимо:
СПК = БОВ * КФА;
НАПРИМЕР: мужчина, 25 лет, физическая активность средняя, вес 85кг.
Обратив внимание на данные таблицы мы видим: БОВ = 2010 ккал;
Изучив данные о физической активности: КФА= 1,9;
Значит СПК = 2010*1,9=3819 ккал.
3819ккал - то количество калорий, которое необходимо для поддержания веса.
Продолжение во второй части...
Понравилась статья? Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Так же, ставь лайк, для того, чтобы поддержать автора! Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента для Вас!