Иногда наши фобии не дают нам жить. Как от них избавиться и обрести уверенность в себе? Кто-то боится остаться один дома, кого-то пугают пауки или высота, а кому-то страшно общаться с другими людьми. Психологи дают ряд рекомендаций и советов как это сделать. Я собрал 7 работающих способов обретения смелости. Начните действовать и у вас все получится!
1)Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
2)Поговорите о своём страхе с другом.
Вы удивитесь, какое лечебное облегчение может принести обычное обсуждение страха с близким другом, родственником или, лучше всего, с кем-то, кто уже прошел через это. Когда вы выговоритесь, то почувствуете ободрение и чувство легкости.
3)Отвлекитесь от страха.
Вам нужно отвлечься от предмета страха. Вы можете проговаривать про себя считалочку или выполнять дыхательные упражнения. Можете почитать книжку. Эти нехитрые методики позволяют лобной доле вашего мозга переконцентрироваться со страха на выполнение лёгких логических задач.
4)Дышите!
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
5)Рефлексия.
Очень трудно сохранять разум холодным, когда страх и бескопойствие накрывают тебя. Всё заканчивается кашей в голове, переполняющей твои мысли. Если страх вызывает у тебя утомление, прекрати любую деятельность и займись рефлексией.
Есть множество способов для этого. Мы рекомендуем немного прогуляться на природе, где можно освободить себя от шума и суеты.
Когда ты очистишь мысли, спроси себя, что нужно сделать для достижения цели и какие шаги необходимо предпринять. Быть полностью честным с собой — единственный возможный вариант.
6)Лечение экспозицией.
Техника в том, что вам нужно встречать свой страх лицом к лицу. Если вы боитесь собак, то вам нужно лицезреть их постоянно. Например, распечатать картинку с ними и смотреть на неё постоянно. Постепенно вы будете тренировать самого себя и преодолевать этот страх. В психологии этот метод используются постоянно. Боитесь каких то звуков? Запишите их и врубайте на полную. Боитесь высоты? Чаще забирайтесь на верх и смотрите вниз. Эта техника действительно работает!
7)Займитесь работой.
Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»
В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Желаю вам успехов! А пока что, можете подписаться на мой канал, там будет очень много полезной и интересной информации.